休闲活动与体育锻炼对大学生心理健康的影响研究

摘要：在高校教育工作中，体育是十分重要的一项内容，对于大学生的全面发展具有重要作用。通过有效加强大学生的体育锻炼，可以使其身体素质得到有效提升，并使学生情绪得到改善，使其维持良好的人际关系，从而促进大学生心理健康发展。与此同时，从大学生的休闲活动层面来看，其是一种十分健康的生活方式，对于大学生的心理健康可以起到积极影响。因此，需要合理引导大学生，使其自身的认知观念得到改变，使大学生的休闲活动方式得到丰富，以此来保证大学生的身心健康发展。本文针对休闲活动与体育锻炼对大学生心理健康的影响展开分析，介绍了大学生的休闲活动现状，探讨了休闲活动和体育锻炼所带来的积极影响，并提出具体的教育实施路径，希望能够为相关研究人员起到一些参考作用。

关键词：休闲活动；体育锻炼；大学生心理健康；积极影响；实施路径

课题项目：此研究成果受江苏省“青蓝工程”资助。

一、引言

对于大学生，其可自由支配时间较多，为了保证大学生的休闲活动效果，需要引导其在闲暇时间做其感兴趣的事情，这样可以使学生原本枯燥的生活变得丰富，使其生活方式变得更加丰富。而为了有效提高大学生的身体素质，需要加强学生自身的体育锻炼，使其具有更加旺盛的生命活力。此外，通过加强大学生的休闲活动以及体育锻炼，还可以使学生的不良情绪状态得到改善，使其保持健康向上的生活方式，以此来促进大学生的心理健康发展。

二、大学生休闲活动现状

结合大学生的休闲活动现状来看，其内容十分丰富，而且活动类型也比较多样，包括娱乐型、亲和型、知识型等，可以使大学生充分参与到社会实践活动当中，使其对社会产生深刻了解，增强大学生的实践能力，而且还可以获取知识，使其身心得到放松，加强大学生的情感交流，使其活动需求得到满足。但在具体的休闲活动中还存在一些问题，具体表现在自觉性差、休闲能力较低以及活动层次低等方面，不利于学生的身心健康发展，需要相关高校加大重视，并强化此方面的教育工作[1]。

三、休闲活动对学生心理健康的积极影响

（一）放松身心

对于休闲活动而言，其可以使大学生的身心疲劳得到有效消除，并使学生的应激反应得到减轻。从疲劳角度来看，其属于一类病症，并表现出综合性的特点，和大学生的心理、生理等因素具有密切联系。随着市场竞争的不断加剧，大学生的就业压力也明显增大，这也导致其学习生活十分忙碌，心理状态比较紧张，在此情况下也容易造成学生的身心疲劳。在休闲活动开展过程中，特别是体育方面的休闲，可以使学生的生理功能得到增强，使其肌肉量以及输氧量得到明显提高，放松学生的精神，使其兴奋中心得到明显转移，帮助学生恢复精力。

（二）调节情绪

当学生受到外界刺激后，其在心理以及生理等方面也会产生相应的反应，具体表现在学生的情绪上。当其刺激情景不同时，学生情绪也会发生变化。在一些不良刺激情景下，学生也容易有不良情绪产生，进而对其心理健康产生影响。通过相关实践验证可以发现，当转移情景明显不同于原情景时，大学生的心情也容易发生转移，可以更好地消除不良情绪。通过有效开展休闲活动，可以使学生产生不良情绪的环境发生变化，使其情绪可以更好地得到缓解。因此，需要有效组织与开展休闲活动，以此来使学生的刺激源得到改变，使其情景得到转换。例如：当大学生长期待在宿舍时，应鼓励其走出校园，引导学生充分参与户外活动，包括旅游以及登山等活动，使学生可以发现活动乐趣，加强学生的人际交往，使学生不良情绪得到有效释放[2]。

（三）增进自我认同

对于大学生的自我认同而言，需要其做到自我欣赏，有效体现自尊与自信，从而保证学生的心理健康发展。例如：可以开展不同的休闲活动项目，包括文学创作、服饰搭配、健身、舞蹈以及艺术欣赏等，使大学生可以产生正确的自我认知，并充分进行自我展示。在此过程中，可以使大学生获得全新体验，并产生新的认识，提高大学生的自我认同感。

（四）加强社会互动

通过加强大学生的社会互动，可以为其日后面向社会提供帮助，确保其可以充分适应社会文化，使大学生可以更好地融入社会生活当中，对自身的社会角色充分履行，为其提供相应的社会支持，促进大学生的健康发展。从休闲活动角度来看，其具体包括公益志愿以及社团活动等，可以为学生提供充足机会，使其可以加强人际交往，提高自身的综合素质。对此，高校也需要加强大学生的休闲活动教育，使其自身的人际交往能力得到提高，增加了学生的人脉资源，使其对社会角色的扮演产生深刻认识，明确自身肩负的重要社会责任。

四、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响

通过相关研究可以发现，当学生保持良好的体育锻炼活动时，可以进一步保证学生的心理健康发展，并使其情绪得到改善。

首先，通过加强体育锻炼，可以使学生自信心得到提升，增强学生心理适应力。

其次，通过开展相关的体育锻炼活动，可以使学生的不良情绪得到有效缓解，使其具有积极向上的心理状态。

最后，通过长期坚持体育锻炼，还可以有效培养学生的意志品质。

除此之外，对于一些体育锻炼活动而言，其为集体项目，需要学生之间的有效配合，在活动中可以充分培养学生的团队合作能力，使学生的人际关系得到改善。

（一）改善大学生的情绪状态

对于大学生自身的情绪状态，其关系到大学生的生活质量，一旦学生的情绪比较低落，将会导致其缺乏活动兴趣，在学习和生活中也会表现出无精打采的状态，在做事时往往无法达到相应的目的。通过开展体育锻炼活动，可以有效改善学生情绪状态，使其不良情绪得到有效宣泄，使其心理压力得到降低，使学生身心得到放松，有效转移学生的低落情绪，防止大学生产生心理障碍[3]。

（二）培养大学生坚强的意志品质

对于体育锻炼而言，其属于综合运动，可以有效增强学生的体力与智力，并有效提高学生的身体素质。在具体的体育锻炼活动中，学生也可能会遇到相应的挫折，并会面临相应的困难，需要其充分磨炼，以此来有效克服困难。大学生通过充分参与体育锻炼活动，还可以对其团队协作意识有效培养，为其在校学习与生活提供帮助。

（三）帮助大学生确立良好的自我概念

通过有效开展体育锻炼活动，可以使大学生对自我产生深刻认识。在具体的运动过程中，还可以使学生的身体素质得到提升，使其对自身状态具有较高的满意状态，提升学生自信心。与此同时，在体育运动过程中，还可以鼓励学生之间的相互竞争，使其可以进一步明确自身的社会价值。通过强化体育锻炼，可以确保学生的体格强健，使其具有充沛精力，从而使大学生的身体表象得到明显改善。

（四）提高大学生身体抵抗力

对于大学生来说，通过加强自身的体育锻炼，可以有效增强学生的心血管功能，并缓解其抑郁以及焦虑等情绪。与此同时，大学生通过保证体育锻炼活动具有的针对性，可以有效实现强身健体目标，并对相关疾病有效预防。当大学生长时间进行体育锻炼时，可以使其体形塑造得更加完美，增强学生集体免疫力，从而提高其对相关疾病具有的抵抗力[4]。

五、休闲活动与体育锻炼在大学生心理健康教育中的实施路径

对于大学生的休闲活动和体育锻炼，之所以表现出相应的差距，主要在于其对闲暇时间的利用不够充分。对于大学生而言，其闲暇时间相对充裕，需要其对自身时间合理利用，以此来有效开展休闲活动，并充分进行体育锻炼，从而促进学生的全面发展。对此，相关高校需要全面加强体育与休闲教育，使大学生能够形成正确的休闲观，增强学生的体育素养，有效提高学生的身体素质，保证其心理健康发展。

（一）改变大学生的休闲观念

对于休闲观念而言，其主要表现为人们在休闲方面的具体观点与看法，与其自身的生活态度具有密切联系。当人们的休闲观存在差异时，也会使其生活与行为表现出明显不同。当大学生将休闲活动看作为休憩、消遣以及娱乐等活动时，则可能会导致其闲暇时间有所浪费，不仅会对学生身心健康产生损害，而且还可能会对大学生的学习产生相应影响，导致其学习效果有所下降。所以，为了保证大学生休闲活动的顺利开展，需要对大学生的休闲观有效培养，在强化休闲教育的基础上，使学生充分利用闲暇时间，从而保障学生的全面发展。在此过程中，需要加强对学生的思想引导，使其明确休闲并非指普通的休憩、消遣以及娱乐，不可以玩物丧志，也不能一味贪图享乐，而且要将其作为一项重要生活内容，有效放松学生身心，为其带来良好的心灵体验，使其可以充分参与到休闲活动当中。除此之外，还可以对学生的个人能力与素养有效培养，使其生活质量得到提高。通过有效培养学生的休闲观，可以发挥出重要的能动作用，促进学生的自我完善，使学生的个性得到充分展现，保障学生的健康成长和发展。

（二）提升大学生的休闲和锻炼能力

在大学生休闲活动开展过程中，休闲能力是保证其活动效果的一项重要基础，具体包括大学生的组织、表达、选择以及评价能力，同时还表现在大学生的欣赏与运动等能力上，由于其休闲能力相对较低，进而导致一些学生所开展的休闲活动质量相对较差，无法有效提升活动层次。在此情况下，并非大学生不想有效开展休闲活动，而是无法提升活动效果。对此，高校需要有效开展教育工作，对大学生加以引导，使其自身的休闲能力得到增强。在此过程中，相关高校可以组织具体的技能培训活动，并举办相关的培训班，包括公关礼仪、名曲欣赏、书法美术、计算机、英语以及舞蹈艺术等。与此同时，相关高校还可以组织相关协会，包括骑游、露营以及攀登等，使大学生可以对自己的休闲时间充分利用，并有效开设相关的选修课，包括心理学以及哲学等，从而有效培养大学生的人格修养，使其自身的文学艺术素养得到提升。除此之外，还应对校内外专家有效组织，确保有针对性地举办相关专题讲座活动。这样一来，可以使大学生得到有效培训，使其自身的休闲内容得到丰富，并掌握相关技能，增强大学生的休闲技能，提高大学生的鉴赏力，确保其更好地开展休闲活动。通过采取此种方式，可以使学生形成良好的休闲习惯，使其可以充分实现和发展自我，保障学生的身心健康发展。

（三）丰富大学生的休闲方式

结合大学生的休闲活动现状展开分析，可以发现由于休闲方式相对比较单一，进而导致其未对活动产生足够兴趣，降低了休闲活动的吸引力。对此，高校需要合理创新，有效整合资源，对休闲活动方式有效创新，使大学生的休闲方式变得更加丰富。

首先，高校需要合理创立相关的社团组织，并要有效开展多样化的社团活动。具体来说，对于社团组织，有着丰富的类型，包括学习型、实践型、公益型以及科技型等，以此来使大学生自身的兴趣爱好得到满足。在此基础上可以开展不同形式的休闲活动，包括体育、学术以及文艺等方面，确保活动内容足够丰富，从而调动起大学生的积极性。通过采取此种方式，不仅可以加强高校和学生之间的交流，而且还可以使学生自身的业余生活得到极大丰富，使大学生可以充分展示自我。

其次，对于高校而言，其在大学生休闲生活方面应做好与时俱进，对网络资源充分利用，并要确保资源的多样化。在此期间，高校需要高度重视校园网络，并为大学生提供丰富的学习内容，包括名人演讲、专家讲座以及公开课等，同时还可以提供相关的科学探索节目，使学生可以充分探索科学奥秘，或为学生提供相关的经典名片，以此来有效培养学生的艺术修养和审美素养。高校通过完善校园网建设工作，可以对心理咨询网站进行创建，并在网站内对不同类型的小游戏进行设计，如：心理暗示类以及益智类等，同时还可开设心灵诊所，为大学生提供心理咨询服务，使其遇到的心理问题得到有效解决。除此之外，通过对网络休闲平台有效创建，可以为大学生提供更为有效的休闲工具，使其休闲方式得到丰富，可以充分完善和提升自我。

（四）增加课外体育锻炼

在高校教育阶段，通过对大学生加强体育锻炼，可以使其身体形态发育得到有效促进，并使大学生人体机能得到改善，使其具有更高的运动水平。在此情况下，还可以使大学生对事物产生全新认识，对学生自身的意志品质有效培养。对此，相关体育教师需要对大学生的体育锻炼活动加大重视，尤其要有效组织与开展课外体育锻炼活动。在实际开展锻炼活动时，需要充分结合体育锻炼与学生的心理教育，加强心理训练，在提升学生身体素质的基础上，使其心理素质得到有效提高。在此期间，相关高校需要为体育锻炼活动的开展，合理创建锻炼场地，并要准备好相关的体育器材，采取相应的奖励机制，使大学生可以在课外体育锻炼活动中充分参与。除此之外，高校还可以组织相关的体育比赛活动，这样不仅可以使大学生具有更高的参与热情，而且还可以对其体育精神有效培育，使大学生的心理健康水平得到提升[5]。

六、结语

综上所述，在大学生心理健康教育和发展过程中，需要高度重视大学生的体育锻炼与休闲活动，充分发挥其具有的重要作用，加强大学生的体育锻炼，有效增强大学生的休闲能力，确保休闲和体育活动的有效开展，从而有效缓解学生的不良情绪，使其可以克服自身心理障碍，保证大学生的正常人际交往，为学生的心理健康发展提供保障。

参考文献：

[1]李明，王丰彩.大学生休闲体育锻炼态度对其锻炼行为的影响研究[J].贵阳学院学报（自然科学版），2022，17（4）：111-114.

[2]卢峰，时珍.休闲活动与体育锻炼促进大学生心理健康的实践策略[J].运动与健康，2023，2（2）：41-43.

[3]王胜超.普通大学生体育锻炼与休闲活动特征的研究[J].北京体育大学学报，2019，34（7）：106-110.

[4]张樱.农村大学生闲暇活动、体育锻炼与消极情绪关系研究[J].文体用品与科技，2023，23（23）：130-132.

[5]郭健.基于计划行为理论的大学生休闲体育活动中的性别差异[J].辽宁体育科技，2022，44（4）：76-81.