攻防对抗训练方法十二则

祝利忠（江苏省无锡市梁溪区东林中学，214000）

足球运动是一项具有较强对抗性的运动，在足球比赛中，双方队员由于争夺球权，往往会频繁发生身体接触，合理进行攻防对抗，能有效获得比赛的主动权，从而获得射门机会。因此，笔者在实践中，以“赛”为引导，结合足球比赛中出现的各种场景，设计了相关的训练方法，以期与各位同行进行探讨。

一、传球对抗训练

训练目的：提升队员在边线合理利用身体处理球的能力。

训练方法：在15m×20m的场地一侧设置2个小球门，将10名队员分为2队（红队为进攻队，黄队为防守队）。训练开始，各队第1名队员进入场地，相距1m站立，黄队队员先传球给红队队员，红队队员接球并转身护球，然后黄队队员立即防守，如果红队队员射门成功得1分，如果黄队队员抢断球后带球穿过小球门得1分，任意队得分攻防转换再训练1次后，换各队第2名队员上场训练（图1）。训练时间为15min。

图1 传球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员迅速转身，屈膝降重心；队员应利用肩以下、肘以上部位合理积极对抗。

二、中圈控球对抗训练

训练目的：提升队员的空间控球能力。

训练方法：在15m×20m的场地上，将10名队员分为2队（红队和黄队）。训练开始，各队第1名队员进入场地，红色队员控球，黄色队员抢球，球出界后，2名队员攻防转换再训练1次，换各队第2名队员上场继续训练（图2）。训练时间为15min。

图2 中圈控球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员打开身体，降低重心，积极控球。

三、平行站位对抗训练

训练目的：提升队员在对抗中获得球权以及射门的能力。

训练方法：在15m×20m的场地2侧分别设置1个小球门，将10名队员分为2队（红队和黄队）。训练开始，各队第1名队员平行站位，当教练员向场地内踢地滚球或反弹球后，2名队员快速进入场地，合理对抗抢夺球权，进攻对方小球门（红队队员向左侧小球门射门，黄队队员向右侧小球门射门），直至进球得分或球出界，小组间轮换训练（图3）。训练时间为15min。

图3 平行站位对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员迅速反应，提前利用身体卡位并控球。

四、四角传接对抗训练

训练目的：提升队员合理利用对抗创造运球空间的能力。

训练方法：在15m×20m的场地上，将6名队员分为2队（红队为防守队，黄队为进攻队），站位如图4所示。训练开始，场地外4个角的4名队员负责传球，场地内的2名队员进行1VS1。在此过程中，红队队员合理利用身体摆脱黄队队员的防守，与场地外4个角的队员积极进行传接球配合，完成15次传接球后，队员轮换角色继续训练。训练时间为15min。

图4 四角传接对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员合理利用假动作摆脱防守，积极拉开距离创造安全的接球位置。

五、接空中球或反弹球对抗训练

训练目的：培养队员对半高球落点的判断能力。

训练方法：在15m×20m的场地两侧分别设置1个小球门，将10名队员分为2队（红队和黄队）。训练开始，持球队员向半空中踢球，2队各1名队员合理抢夺有利位置，争夺半高球或反弹球，并积极射门（红队队员向左侧小球门射门，黄队队员向右侧小球门射门），直至进球得分或球出界，队员轮换角色继续训练（图5）。训练时间为15min。

图5 接空中球或反弹球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员提前对球的落点进行预判，并积极寻找有利位置。

六、后场追回传球对抗训练

训练目的：锻炼防守队员合理利用身体处理本方回传球的能力。

训练方法：在15m×20m的场地上，设置1个大球门和2个小球门，将10名队员分为2队（红队为进攻队，黄队为防守队）。训练开始，教练员或指定队员向大禁区前沿传球，各队第1名队员同时进入场地抢球，并进行1VS1射门（红队队员向大球门射门，黄队队员向任意1个小球门射门），直至进球得分或球出界，队员轮换角色继续训练（图6）。训练时间为15min。

图6 后场追回传球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员快速起动，用身体卡位获得球权，并果断处理球。

七、正面对抗训练

训练目的：提高队员正面合理利用身体对抗的能力。

训练方法：在15m×20m的场地两侧分别设置2个小球门，将6名队员分为2队。训练开始，教练员发出指令后，各队第1名队员同时进入场地面对面站立，教练员将球传到球场中间，场地内的队员快速抢球，进行1VS1并积极射门（红队队员向左侧小球门射门，黄队队员向右侧小球门射门），直至进球得分或球出界，队员轮换角色继续训练（图7）。训练时间为15min。

图7 正面对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员对抗时要主动发力；注意屈膝，降低身体重心。

八、变化传接球对抗训练

训练目的：提升队员的反应能力以及攻防转换能力。

训练方法：在15m×20m的场地2侧分别设置2个小球门，将12名队员分为两队。训练开始，各队2名队员同时进入场地相距2～3m站立，连续传接球3～5次后或听到教练员指令后，持球队员进攻对方球门（红队队员向左侧小球门射门，黄队队员向右侧小球门射门），无球队员防守，直至进球得分或球出界，队员轮换角色继续训练（图8）。训练时间为15min。

图8 变化传接球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员快速反应；注意对抗时机，对抗时主动发力。

九、快速移动抢球对抗训练

训练目的：提升队员的快速决策及合理利用身体获得球权摆脱防守的能力。

训练方法：在15m×20m的场地两侧分别设置1个小球门，将10名队员分为2队。训练开始，听到教练员的指令后，各队第1名队员进入场地，分别快速绕过2个不同颜色的标志桶抢球，进行1VS1对抗并射门（红队队员向左侧小球门射门，黄队队员向右侧小球门射门），直至进球得分或球出界，队员轮换角色继续训练（见图9）。训练时间为15min。

图9 快速移动抢球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员快速起动并决策，抢占有利位置；注意屈膝，降低身体重心。

十、背身拿球对抗训练

训练目的：提升队员背身拿球时合理利用身体移动或假动作获得球权的能力。

训练方法：在15m×20m的场地上，设置1个大球门和2个小球门，将10名队员分为2队（红队为进攻队，黄队为防守队）。训练开始，红队队员背身接球摆脱防守，进攻大球门，黄队队员进攻小球门，直至进球得分或球出界，小组轮换训练（图10）。训练时间为15min。

图10 背身拿球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒红队队员提前跑动，合理利用身体摆脱黄队队员，以此创造接球空间；黄队队员给红队队员施压不让其转身。

十一、角球区域控球对抗训练

训练目的：提升队员合理利用场地和身体处理球的能力。

训练方法：在15m×20m的场地上，设置2个球门，将10名队员分为2队（红队为进攻队，黄队为防守队）。训练开始，各队第1名队员进入场地抢教练员传出的地滚球，进行1VS1对抗，红队队员积极寻找时机射门，黄队队员则将球破坏出边线或底线，直至进球得分或球出界，小组轮换训练（图11）。训练时间为15min。

图11 角球区域控球对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒队员快速起动，迅速反应，先用身体卡位，再控制球，利用身体虚晃或假动作摆脱防守。

十二、小球门对抗训练

训练目的：提高队员身体快速移动，摆脱防守射门的能力。

训练方法：在15m×20m的场地一侧设置2个球门，将10名队员分为2队（红队为进攻队，黄队为防守队）。训练开始，红队队员通过假动作，虚晃对手，踢任意固定球完成射门，每人踢4球后轮换训练（图12）。训练时间为15min。

图12 小球门对抗训练

指导要点：训练过程中，教练员应提醒红队队员要变换摆脱路线，果断射门；黄队队员注意力集中，快速准确封堵红队射门路线。