刍议大学体能训练有效拓展功能性训练的策略

杨洋 王瑞 航天工程大学

近些年来，大学生身体素质问题引起了社会各界的广泛关注。功能性训练主要强调基于人体结构特点进行训练，让人体肌肉用一种更加自然的方式进行工作，从而有效帮助大学生纠正身体形态。在大学体能训练有效拓展功能性训练能够较大地提高大学生体能训练的效率，现阶段许多大学生由于缺乏运动热情，对体能训练重视不足导致体能水平降低，在运动中可能出现的运动损伤，不利于大学体育教学工作的全面开展。实际上，功能性训练更加强调对大学生体能的整体训练，重视从多方位的角度进行体能训练，同时也强调对学生的身体自带进行有效的控制，帮助学生保持肌肉的平衡进而实现肌肉功能的最优化，提高大学生的神经控制能力。可见将功能性训练融入到大学体能训练中可以有效地提高大学体育教学质量，引导大学生高效地参加其他的体育项目训练，帮助大学生提高身体素质，从而实现高校人才培养应有的价值和作用。

一、大学体能训练中有效拓展功能性训练的意义

（一）有利于帮助大学生循序渐进地开展体能训练

大学体能训练需要帮助大学生加强肌肉、神经以及骨骼等各方面的功能，通过在体能训练中有效拓展功能性训练，帮助学生强化肌肉力量，提高学生的神经控制能力以及强化学生的骨骼，有利于促进大学生循序渐进地开展体能训练。在功能性训练得到有效落实的情况下，高校在人才培养工作中能够更好的促进大学生体能素质的综合提升，在具有针对性的指导活动影响下，促进大学生体能素质的全面发展，并且更好地促进大学生适宜体能训练活动。大学体能训练开展过程中要结合学生的综合测评情况，根据学生测评结果来帮助学生，明确自身身体素质以及训练的认知强度，在此基础上采取针对性的训练，循序渐进地帮助大学生提高体能训练的强度和方式，更好地适应大学生的身心承受能力，让大学生在参与体能训练过程中磨练意志，促进大学生身心健康发展。

（二）有利于预防体能训练中的运动损伤

运动损伤是当前很多大学生在进行体能训练时经常遇到的问题，影响着大学生的身体健康发展。通过在体能训练中开展功能性训练，帮助大学生有效地矫正运动过程中的不良姿势，能够有效地降低学生在体能训练过程中受伤的概率。功能性训练得到有效落实的同时，高校大学体育教学中的体能训练活动能够得到全方位的优化，学生在有效适应不同程度体能训练活动的同时，各项身体机能也能得到一定的提升，从而有效避免运动损伤的出现。在体能训练中有效拓展功能性训练要注意协调好大学生训练以及身体恢复的关系，避免由于不当的训练或者缺乏训练后的恢复，发生运动损伤，影响大学生的身体健康水平，功能性训练通过让大学生开展体能训练时，掌握科学的肌肉发力方式，避免在运动过程中由于发力不当导致的肌肉肌腱损伤。

（三）有利于促进大学生肢体协调

功能性训练中强调对肢体动作的训练，在体能训练中开展功能性训练要求对上肢、躯干和下肢躯干进行动作模式的训练，通过动作模式训练强化学生的神经系统以及肌肉骨骼系统，并促进二者的相互适应和同步发展。在不断开展功能性训练过程中，学生可以掌握科学的动作模式，更好地帮助大学生适应各项训练动作的优化，调整不科学的动作模式，促进大学生在体能训练中能够维持正确的运动姿势，保持肢体的协调，提高大学生核心力量。在功能性训练活动得到全面渗透的同时，高校大学生在体能训练活动中的表现更加全面，各项身体机能得到全面强化的同时，肢体协调性才能得到进一步的保障。这个学生身体素质的全面提升能够产生自己的推动作用。

（四）有利于增强大学生的社会适应能力

体能训练与功能性训练关系密切，功能性训练是比较基础的体能训练模式，功能性训练通过对学生的科学指导帮助学生提高自身的耐力和平衡，在体能训练中通过加入一些功能性训练能够帮助大学生协调四肢，提高身体的灵敏度。大学生不同的专业要具备不同的体能素养，通过功能性训练能够帮助大学生增强社会适应能力，例如对一些专业要求耐力和平衡性等体能素养时，可以通过让学生进行加哑铃，操左右脚交换跳等功能性训练，帮助大学生提高身体的协调度。此外，通过体能训练中有效开展功能性训练，还能够加强学生与其他学生的合作和交流，提高学生的规则意识，通过与他人的配合提高功能性训练的实际效果，让学生能够在运动过程中学会与人交往并且形成规则意识，为今后步入社会做充分的准备。

二、当前大学开展体能训练中存在的问题

（一）大学生自身体能训练意识较为淡薄

学生体能训练意识较为淡薄是当前大学开展体能训练中存在的突出问题，学生在初中和高中主要是受到了传统的应试教育的影响，尤其是在面临巨大的升学压力下，为了能够提高学习成绩，对体育锻炼缺乏意识，在日常生活和学习中都缺乏体育锻炼的良好习惯，进入大学之后，学生也忽略了对体能训练的重视，在日常学习中较少参加体育锻炼活动，导致大学生虽然身心得到了放松，但是由于体能训练的缺少，不利于大学生身体素质的提高。此外，大学生自身在课堂上对体育训练的重视也不够强，只有少部分同学会在体能训练过程中抓住机会，在体能训练过程中积极寻求教师的帮助并且进行有效的体能训练，而有些大学生把体育锻炼看成是一件辛苦又无趣的事情，宁愿把时间放在打游戏等娱乐活动上，而不愿意配合教师开展相关活动，同时也缺乏自助餐与体能训练活动的意识。

（二）缺乏科学的训练方法指导

目前高校都会对学生开展体能训练，但是体能训练的质量参差不齐，教师在教学过程中对学生体能训练的重视程度也不高，导致体能训练效果不佳。在体能训练过程中，教师对体能训练重视程度不足，也缺乏科学的训练方法来指导大学生进行体能训练。很多教师在组织学生开展体能训练时，为了考虑学生的身体素质，对所有的学生采用同样的方式，导致体能训练的效果不理想，不利于学生体能的强化，影响学生进行其他体育项目的锻炼。实际上许多教师本身的体能训练活动的组织和实施缺乏相关经验，在体能训练各项活动的开展过程中缺乏基于学情科学指导，这也导致学生的体能训练活动体验不够深刻，教师的教育价值功能无法得到凸显。

（三）体育基础设施还较为缺乏

体能训练需要有体育基础设施作为基础。目前高校在体育设施方面投入还不足，没有充分为学生提供良好的体能训练环境，发挥环境在体能训练中的功能与价值。大学体育课堂上学生想要进行体育训练，但是由于学校的基础设施比较少，体育器材也难以满足学生多样化的体育训练需求，导致学生在参与体能训练过程中的积极性不高，在体育锻炼过程中只是敷衍了事，使得大学体能训练流于形式，无法从根本上帮助大学生通过科学的体能训练来提高体质、促进大学生身体素质的不断发展。

三、大学体能训练中开展功能性训练应遵循的原则

（一）适度性原则

在体能训练中开展功能性训练应遵循适度性原则。开展体能训练过程中，教师要保障学生的安全，在功能性训练的强度安排上要适合学生的实际身体基础以及学生的实际需求。科学有效地让学生进行锻炼，才能够让学生在体能训练过程中强化身体素质，避免运动过度导致身体发生损伤。同时在训练过程中也要让学生能够劳逸结合，训练前采取适当的拉伸训练后进行放松并补充营养，才能够提高训练效果，让学生在针对性的功能性训练中提高身体机能。

（二）合理性原则

大学生是祖国发展的希望，对大学生进行体能训练能够有效地促进大学生身心健康发展。教师在组织学生开展体能训练时要遵循合理性原则，一方面是要根据学生的实际情况，挖掘学生的发展潜力，帮助大学生提高身体素质，另一方面在进行体能训练时有效拓展功能性训练，要强调训练的质量，符合人体的基本结构以及大学生的身体素质，根据大学生不同的身体素质采取多样化的教学方式，让大学生能够在合理的运动过程中得到更好的锻炼。

（三）可行性原则

提高大学生的体能训练也要遵循可行性原则，功能性训练的开展要结合不同专业的学生的实际情况进行，要根据不同专业的不同素质要求设计满足不同专业学生实际需求的训练内容以及评价标准，采用科学有效的方式大学生进行体能训练。因此，在体能训练过程中要考虑学生的身体素质以及学校的教育教学情况。

四、大学体能训练有效开展功能性训练的实践策略

（一）引导大学生树立正确的体育意识

大学生是进行体能训练的主体，大学体能训练中有效开展功能性训练需要激发学生的参与积极性，引导大学生树立正确的体育意识，才能够最大限度的调动大学生积极主动地参与到训练中来，进而提高体能训练的效率和质量。教师在日常教学中要关注学生的身体状况，与学生进行积极交流，向大学生传递体能训练对其身心发展的重要意义，让大学生能够有效意识到开展体能训练能够帮助自己打好身体基础，提高自己的竞争力，为今后的发展奠定基础。高校大学生自身同样需要具备长期发展的眼光，在参与各项体育活动时，能够意识到体能训练的重要性，并且做到主动积极配合教师开展相关活动，能够从理论认知上了解功能性训练的价值，并且及时转变思想观念。

（二）因材施教，丰富训练方式

因材施教主要强调基于创新训练方式以满足不同大学生的实际需求，在开展体能训练过程中要结合不同的运动需求，采用灵活多样的训练方式来针对性地指导大学生进行功能性训练。在功能性训练过程中，为了提高体能训练的趣味性，教师可以加入竞争意识来激发学生的求胜心，提高他们参与体育训练的积极性。可以让学生通过小组合作比赛的形式，鼓励大学生参与竞争，让学生在竞争过程中学会与他人合作。同时教师也要将功能性训练的内容和形式进行有效的拓展，引入游戏等形式的训练活动，进而有效激发学生参与热情，让学生能够在训练过程中提高体能。

（三）加强体育基础设施投入

组织学生开展体能训练需要有体育基础设施的支持，高校要做好体育运动环境的构建，让大学生在良好的环境下积极进行体能训练，帮助大学生提高身体素质，培养德智体美劳全面发展的高素质人才。高校应当加大资金投入，为学生开展体能训练提供丰富多样的体育器材，便于学生在功能性训练过程中选择自己感兴趣的器材参与训练活动，提高学生的自主性。丰富多样的体育基础设施也能够为教师创新功能性训练活动内容提供基础，教师可以根据不同专业学生的实际需求设计形式多样的体能训练方式，在体能训练过程中有效地开展针对性更强的功能训练，指导学生在体育器材的协助下进行有效的锻炼，从而提高功能性训练效率以及质量。在良好的基础设施支持下，高校大学生在积极训练过程能够进一步强化体能，促进各项身体机能的不断强化，在体育训练过程中锻炼心智、提高学生的意志力，全面促进学生身心健康发展。

五、总结

综上所述，功能性训练是大学体能训练的重要组成部分，通过有效设计功能性训练活动能够强化学生的身体素质，真正帮助学生强化肌肉，提高身体的协调度，让学生在体能训练过程中减少运动损伤，提高体能训练的质量。学生自身要强化体育锻炼意识，教师也要在教学过程中进行科学有效的教学设计，让体能训练中的功能性训练更加符合学生的实际需求。