特殊家庭孩子的心理问题及自我调适

梁志霞

自我封闭心理及自我调适对策

自我封闭心理是指一个人把自己和外界隔绝，其实质是一种心理防御，是一种不接纳自我、不自信，内心脆弱、怕暴露真实自我的体现。自我封闭阻隔了自我封闭者与社会的沟通交流，使自我封闭者的认知变得狭窄，情感变得冷漠，最终很有可能会导致人格异常和心理变态，很多特殊家庭的孩子就有自我封闭心理。校园里总是一个人独来独往，寡言少语，不喜欢与人交往；回到家里，总喜欢把自己关在卧室里，不与外界往来，不愿意与同学交往，不愿意参加集体活动。那么，如何对此进行心理调适呢？

1.悦纳自我。悦纳自我的一切，接纳并不完美而又独特的自我，真正地喜爱自己的一切，包括缺点。

2.活出真实的自我，走好自己的路，不要太在意别人的评价。要明白，即使再优秀的人也会受到很多人的批判。

3.勇敢地走出去，多与人接触交往。敢于展现自我，开放自我，暴露真实的自我。主动去了解别人，也让别人来了解自己。

自卑心理及自我调适对策

自卑是特殊家庭孩子存在的一种普遍的心理现象，是一种不相信自己、轻视自己，对自己持否定态度的自我体验。常常表现为：在公众场合讲话不由自主地紧张；在别人面前情不自禁地伪装自己，不承认、不接受自己的不足；有时候不愿意到人多的场合去；等等。其实质是不敢暴露真实的自我，怕别人发现自己的缺点或不足。

如何对自卑心理进行自我调适呢？

1.接纳自我，学会正确地评价自己。明白每个人都有自己的优点和缺点，自己也不例外，一定有超过别人的地方。

2.充分表现自己，敢于当众发言，尽量多做一些力所能及且把握性较大的事情，以此来激发自信心。

3.主动补偿自己。知道自己的缺点不必自卑，要用顽强的意志力去克服缺点求得补偿，或者扬长补短，找准自己的长处，因势利导，发挥优点。

4.常给自己“我能行”的心理暗示。比如，在做事和做作业之前暗示自己，“我能行”“我能出色地完成”等。

紧张、焦虑及自我调适对策

特殊家庭的孩子，由于家庭关系的特殊性，积压在心理上的不良情绪往往会越来越多，久而久之就会形成焦虑、紧张等心理问题。如果长期处于紧张、焦虑等负面情绪状态时，身体就会逐渐受到损害，免疫力就会随之下降。

如何对焦虑、紧张等心理问题进行自我调适呢？

每晚睡觉前可以这样做：第一步，腹式呼吸。调整好睡姿，让自己完全放松，然后想象把气送到肚脐以下，与腹内的气息进行交换，然后慢慢地吐出来。呼气、吸气要缓慢，时间间隔3～5秒钟，做3～5次。第二步，关注呼吸。把注意力集中到胸口以下心脏的位置，开始有规律地、自然地呼吸，想象自己的气息在心脏或者胸腔流进流出，呼吸要比平常缓慢一些。3～5秒钟吸气一次，3～5秒钟呼气一次，或者任何舒适的节奏。第四步，正念转化。想象自己身体的某个平日里不够舒服的部位变得越来越舒服，越来越健康，直到入睡。每晚睡觉前试着按这样的步骤去做，坚持一段时间，紧张、焦虑等心理问题就会得到很好的改善。

抑郁及自我调适对策

抑郁情绪是一种内心苦闷、不愉快、情绪低落、自我封闭的不良心理。长期的抑郁情绪可能会导致抑郁症。抑郁症患者常常对什么事都不感兴趣，悲观、忧郁、心情烦躁、自我评价低，常常愧疚自责，出现人际交往障碍。抑郁是一种比较常见的心理问题，是每个人都可能罹患的一种心理疾病，更是特殊家庭孩子的心理常见病。所以只要有信心，不仅可以很好地治愈，而且可以远离。

如何遠离抑郁？

1.真心地完全地爱自己，允许自己有缺点，不要过分追求完美；接纳自我的一切，放松自我，自由自在地表现自我，享受当下的生活。

2.不要活在别人的眼中，不要太在意别人的眼光，不要一味地为了迎合别人而失去自我。因为一个人无论怎样做，都不可能让所有人满意。

3.避免过分焦虑紧张，确定适合自己的目标，正确估计自己，生活上知足常乐，不盲目攀比追求虚荣。

4.丰富自己的生活。要把生活安排得丰富而且充实，特别是在紧张繁忙的学习之余，要亲密接触大自然，多进行野外活动或体育锻炼。

5.学会调节自己的不良情绪。心情不好时要找些事情做，以转移注意力，如下棋、散步、骑车、阅读等等；可以从记忆中寻找自己的快乐；可以做如运动、唱歌等愉悦身心的活动。

6.合理宣泄不良的情绪。心情不好、烦躁、郁闷时，可以大哭一场，尽情地流泪；可以找朋友倾诉，加以发泄；可以随意地尽情地涂鸦、写字、画画……

网络游戏成瘾及自我调适对策

现如今，玩网络游戏似乎是一些同学，尤其是一些男同学必不可少的一种娱乐方式。网络游戏画面的变幻神奇，内容刺激惊险，投入性、对抗性非常强，对我们青少年有着无法抗拒的诱惑力。在不知不觉中就会网络游戏成瘾。如果每天上网时间超过两个小时；如果有可以不吃饭，可以不睡觉，但不可以不玩游戏的心理，很有可能就网络游戏成瘾了。特殊家庭的孩子因为缺爱，因为缺少监管，因为自闭，因为自卑，因为孤独等更容易网络游戏成瘾。网络成瘾者往往逐渐会出现身体、心理的各种问题和怪异的行为举止，如精神萎靡、脾气火爆、逆反、焦虑、抑郁、自闭、社交恐惧、神经性头疼等，所以必须想办法进行自我调适。那么，如何进行调适呢？