三种挥拍运动的正确打开方式

羽毛球  打羽毛球時有较多的跳跃动作，会反复冲击膝关节，加重膝盖的磨损程度。另外，打羽毛球是超肩运动，即腕与肘的活动位置超过了肩膀。时间长了，容易导致肩部疲劳或损伤。因此，膝盖、肩部有伤病的人不适合打羽毛球。

建议：1.活动前充分热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节要充分活动后再打球。2.放平心态，控制强度。以健身为主，少打比赛，心脏功能差的人尤其要注意。3.场地要平整、无障碍物。后退击球时，注意别撞到后面的墙壁或挡板。4.多防守，少扣杀。打球时不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

乒乓球  打乒乓球时，上身始终保持前倾状态，每一次击球，还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，容易出现腰部肌肉劳损。

建议：1.运动前后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。运动前活动腕关节，可做手腕绕环或轻甩手腕的动作。2.平时多进行抓握练习，以及直臂收腕、翻腕练习。3.运动时注意动作规范，减少机械性动作。接球前全身放松，用大臂带动小臂，小臂带动手指，再用手腕用力的方式将球击出，不要猛抡手臂。

网球  跟羽毛球一样，网球也是一种超肩运动，易使肩部出现一定程度的损伤。发生急性损伤后，应立即停止活动，进行局部冷敷，48小时后，可进行热敷。若损伤较重，要及时就医。

建议：1.运动前，可以肩部为圆心做单手画圈动作，以充分调动肩部周围的肌肉。2.网球对力量要求很高，不适合骨骼变脆、关节僵化的老人。相对来说，乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。

提醒：不管是哪种挥拍运动，推荐的频次都大同小异，一般以每周1～2次、每次30～60分钟为宜。同时，不管哪种球类，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从从中获得的乐趣。