五禽戏的功法基础（上）

教材编写组

功法基礎主要从手型、步型、平衡、呼吸、意念、桩功、肩臂练习等方面展开，目的是帮助习练者尽快掌握五禽戏技术动作的基础。既可以单独练习，也可以在五禽戏套路练习前进行，长期坚持可以帮助习练者进一步领悟动作要领和功理要旨。

一、手型

（一）虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（图1）。

（二）鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣（图2）。

（三）熊掌

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆（图3）。

（四）猿钩

五指指腹捏拢，屈腕（图4）。

（五）鸟翅

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下（图5）。

（六）握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握（图6、图7）。

二、步型

（一）弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地（图8）。

（二）虚步

两脚间距约10厘米，一腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方约30°，臀部与脚跟上下相对，身体重心落于后腿（图9）。

（三）丁步

两脚左右分开，间距约1/2肩宽；两腿屈膝下蹲，一腿脚跟提起，前脚掌着地，虚点地面置于另一腿脚弓处；另一腿全脚掌着地踏实（图10）。

（四）后点步

一腿向前迈出，膝关节自然伸直，全脚掌着地；身体重心置于前腿，后腿自然伸直，脚面绷紧，脚尖点地（图11）。

三、平衡

（一）提膝平衡

一腿直立站稳，上体正直；另一腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下（图12）。

（二）后举腿平衡

一腿直立站稳，另一腿伸直向体后举起，脚面绷平，脚尖向下；挺胸，塌腰（图13）。