选器材，先认准健身作用

◎文/楚超

宅家防疫期间，人们纷纷用锻炼的形式来提高免疫力。近日，中国消费者协会与中国体育用品业联合会就家用健身器材的选购给出了消费提示：选购器材前先认准其具体的健身作用，判断其是否符合自身的锻炼需求。

走步机和跑步机

健身作用：有氧训练

走步机相较于跑步机占地小，可折叠，易收纳。一般走步机的时速为6~10千米/小时。但走步机的承载力相对跑步机较弱。消费者可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功能的走步机，同时注意其用材和避震性能。

跑步机在挑选时，要选择既有线上旗舰店也有线下实体店的品牌，这类产品质保、售后维护相较于网络品牌更放心。

椭圆机和划船器

健身作用：减重、减脂、增肌、塑形

肥胖的人群不适合用跑步机，因为负重跑步对膝盖的损伤不可逆，他们更适合用椭圆机。椭圆机的运动轨迹可对膝盖关节起到保护作用，同时可以锻炼因久坐松弛的腿、臀部肌群。

划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用，尤其适合腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

登山机

健身作用：通过高强度间歇训练来燃脂、塑形、提臀

使用登山机运动20分钟消耗的热量相当于跑步、游泳或练瑜伽1小时。每天使用登山机15分钟，可以起到一定的燃脂、塑形、提臀效果。

儿童护网蹦床

健身作用：锻炼儿童腿部肌群，促进脑部发育和增高

运动心理学研究认为，蹦床运动符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使儿童的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的目的。

在使用护网蹦床时，要远离窗户和其他家具，切忌让孩子跳得过高。

筋膜枪

健身作用：让深层肌肉放松，增加肌肉延展性

筋膜枪通过振动，将力和振动传递到深层的筋膜肌肉，使其舒展、放松，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

在使用筋膜枪时需要避开肌肉附近的骨头和关节；注意枪体的回弹与稳定，以免造成不必要的损伤；要隔着衣物或毛巾进行按摩，以免磨损皮肤。

瑜伽泡沫轴

健身作用：缓解肌肉筋膜紧张，促进循环

瑜伽泡沫轴重量轻、富有缓冲弹性，在速度训练、长距离跑步后使用，可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩，使肌肉筋膜层放松，缓解紧张的筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

现在很多家庭都会备上一些理疗产品，但究竟什么是理疗，理疗仪器究竟应该如何使用，很多人不明就里。

理疗主要利用声、电、光、热、磁等物理因子作用于人体，从而达到改善血液循环、缓解肌肉痉挛、消炎止痛等效果。一些急/慢性的肌肉扭伤和炎症疼痛，及时进行正确的理疗干预，可以帮助患者尽早康复。但是在理疗仪器的使用过程中，我们往往存在很多误区，稍有不慎，可能会给我们的身体健康埋下隐患。疗。但对于一些慢性疾病，就需要按照疗程进行理疗，一般每天1次，一个疗程10～20天；如果一个疗程结束后仍须继续治疗，也要在停止治疗1～2周后再进行下一个疗程。

误区三：认为理疗时间越长越好

每种理疗都有适宜的治疗时间和剂量，这些技术参数都是经过大量实验优选得到的，并不是单次时间越长，治疗量越大就越好。如果治疗过量，反而会对治疗部位造成伤害。