高温袭来小心“情绪中暑”

王珊

进入三伏天，高温高湿的“桑拿天”渐渐成了天气的主角。高温天气不仅“烤”验身体，也考验心情，不少人常常感到焦躁不安，做事缺乏兴趣，脾气也变得异常“火爆”。这是怎么回事？

警惕 3类人易“情绪中暑”

1.平时工作和生活压力较大的人。这类人长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境很容易诱发他们一直压抑的负面情绪，如城市的工薪阶层和办公室人群。

2.平时情绪易于波动、心理调节能力较差的人。在高温环境下更容易让这类人感到烦躁不安，多见于年轻人。

3.心里有许多烦恼事又不善于沟通和表达的人。高温环境下一些小事就容易导致情绪失控，这类人的性格一般偏内向的较多。

应对 4招给情绪“降温”

1.及时制怒。当一个人刚产生怒气时，如果用理智强迫自己不要冲动，让自己慢慢冷静下来，能够避免引发严重后果。比如可以采用说话前先数5个数的冷静方法。

2.换位思考。愤怒时，人容易顺着激情的指向性去考虑问题，于是越想越气愤，进而做出失去理智的事情来。对此，我们应规劝双方设身处地地思考问题，把他们的思维从愤怒的指向拉回来，从相反的方向考虑考虑，想想恨得是否合理，自己的言行是否能解决问题。多从对方的角度考虑一下，可能冲突就会消灭于无形。

3.转移环境。如果可以，双方要赶快离开引起愤怒的人和事，换个环境，待心情平静后再去冷静地处理问题。

4.正当消泄。以适当的途径使压抑在心中的怒气发泄出来，从而避免怒气的进一步发作。比如可以给其他人打电话，倾诉、发泄一下情绪。

预防 5注意远离“情绪中暑”

1.注意养成宽容心胸。严于律己，宽以待人，人與人之间难免会出现矛盾，平时要学会包容，养成宽容的心胸。

2.注意保持心态平和，对自己要有信心。

3.注意学会心理调节。在心烦意乱时可以听听轻松的音乐或静坐沉思，降低“心理热度”。要学会心理调适，有情绪问题时，多向朋友、亲人倾诉，努力做到静心、安神、息怒。

4.注意补充睡眠，少日晒。在保证作息规律的前提下尽可能增加睡眠时间，户外活动时尽量减少太阳暴晒，过度的光照会增加情绪“中暑”的概率。

5.注意合理饮食。夏日饮食要以清淡、易消化的食物为主，少吃荤、忌辛辣食物、多喝水，这些都有助于清心解暑。

（摘自《河北青年报》2019年7月22日）