肩关节发僵　做五个动作

何博

画圈运动 向前弯腰90°，患侧上肢自然下垂，先按顺时针方向画圈20～30次，还原;再弯腰，患侧上肢按逆时针方向画圈20～30次，还原。

手指爬墙法 双手沿墙壁缓慢向上爬，至两臂高举，回原處，重复数次，每次3～5分钟，1天2次。

捶腰拍肩法 左手背向后拍打腰部，同时右手掌拍打左肩部，左右交替，每天5～10分钟。

身后拉手法 站立位，双手后背，用健侧手握住患肢腕部，向上提拉，每天5～10分钟。

耸肩法 坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天两次，每次50～100下。