青少年排球运动员专项体能训练措施分析

陈平

摘 要：专项体能训练是人体在艰苦环境中，开展的高强度、大负荷、长时间的持续工作能力训练，目的是提高青少年运动员的身体机能、运动能力和心理适应能力，培养人的顽强拼搏精神。在排球训练过程中，教练需要根据青少年的身体发育情况和心理特点，实行多元化训练方法和手段，为体能训练提供支持。基于此，文章介绍了排球运动员的专项体能特征，并对青少年排球运动员专项体能训练及措施进行了分析。

关键词：青少年；排球运动员；专项体能训练

一、引言

在现代化社会的发展中，排球运动技术水平得到了很大提升，技术、战术特征呈现出力量、高度、速度的发展趋势，排球进攻得到了快速发展，教练需要在此基础上发展运动员的身材和弹跳高度，占据网上空中优势，提高现代排球攻防对抗的激烈程度，为实现这一目标，青少年运动员需要具备较强的体能素质。

二、排球运动员的专项体能特征

（一）整体力量

整体力量是运动员在排球专项活动中各个运动环节协调表现的综合力量，是运动员专项能力的基础，运动员身体部位的肌肉力量发展水平决定着整体力量的发展，主要包括最大力量、爆发力、力量耐力[1]。排球运动是一项将技术、战术进行融合的运动，排球运动员的综合素质必须协调一致，力量素质是排球运动员提高弹跳力、移动速度、手臂挥击速度、灵活性的基础，直接决定着排球竞赛中的各项战术。

（二）供能系统

受排球比赛规则的影响，排球运动员在比赛过程中会进行剧烈运动，这就需要有充足的时间进行恢复，一般排球运动的恢复时间会比比赛时间还要长，排球运动属于无氧运动，磷酸原系统功能具有重要意义。三磷酸腺昔是人体细胞内传递能量的关键，其可以储存、传输化学能，人体在短期剧烈运动过程中，体内能源物质代谢、功能需要磷酸原系统支持。

（三）移动模式与力量素质

在排球比赛过程中，运动员的运动时间一般是30min，起跳次数一般是75到82次，排球运动对运动员的天赋，如跳跃高速、移动速度、爆发力等要求比较严格，排球运动需要将球作为中心进行移动，移动方向是随机的，水平移动和纵向跳跃可以随时切换，运动员需要提高自身的预判能力、移动技术能力，尤其是纵向跳跃能力在进攻、防守中发挥着重要作用，扣球、拦网、跳发球等技术对跳跃能力提出了更加严格的要求。起跳技术主要有原地起跳、移动起跳、单脚起跳和双脚起跳，以及后继空中动作完成和落地技术。另外，排球运动基础技术的肌肉激活模式相同：降低重心，屈髓屈膝准备跳跃阶段肌肉采取离心收缩，蹬地跳起阶段肌肉采取向心收缩，落地缓冲阶段肌肉采取离心收缩。

三、青少年排球运动员专项体能训练

（一）力量训练

在青少年排球运动训练过程中，力量训练是关键，其主要影响因素是肌肉横断面积、神经系统协调性、骨杠杆机械率、肌纤维类型等。教练需要深入分析肌肉力量的生理过程：刺激、反应、适应、增加刺激、反应、再适应、增加刺激，以此为基础合理地安排力量训练强度和训练量，并按照循序渐进的原则，不断提高刺激强度，增加联系的次数。

（二）速度训练

为了有效地开展速度训练，教练需要根据排球运动比赛相关方式，合理地安排训练内容。在排球运动速度训练过程中，教练需要注重以下内容：首先，改变青少年运动员的反应能力，人体中枢神经系统反应能力与反应速度息息相关；其次，教练需要将排球运动速度训练和专项技术训练结合起来，提高训练的时效性。并且排球场的速度表现形式具有一定的特殊性，新好感比较强烈，具有多变性特点；最后，教练需要将运动员的练习强度和肌肉力量结合起来，在完成速度训练的过程中，充分发挥出运动员自身的力量潜能，提高运动员的动作频率，提高运动员的速度水平和练习效果。并且，运动员需要提高肌肉群的协调配合能力，确保协同肌和对抗肌的协调性，提高动作的连贯性。

（三）跳跃能力

跳跃能力是运动员的弹跳力，主要体现在运动员速度、力量、协调能力等方面，直接关系着运动员的身体素质，在一定程度上体现了排球运动项目的美。在运动员跳跃能力训练过程中，教练需要注重以下内容：首先，身体协调能力和起跳能力。教练在选择跳跃练习内容的过程中，最好选择与身体协调性相关的方法。其次，各个训练阶段的侧重点都有所不同。训练初期的主要内容是基础性内容，在训练后期需要将跳跃训练、技术训练进行融合，在结合专项技术的基础上，明确专项技术特点和要求，实现练与用的一致性。最后，排球训练对青少年肌肉群的要求比较高，教练需要重视腰背肌肉、足弓肌群的训练，其直接影响着运动员的跳跃能力。

（四）耐力训练

耐力是指人体人体不降低工作效率、持续运动的能力，主要是机体抵抗工作过程中产生的疲劳能力。排球运动的基础是无氧耐力，是一项以无氧耐力为主的竞技体育项目，在耐力训练过程中，教练需要在全年计划中合理地安排耐力，并在训练过程中合理安排耐力强度。除此之外，在耐力训练过程中，教练需要实行多样性的训练方式。

四、青少年排球运动员训练措施

（一）合理安排一般体能训练和专项体能训练的比重

通常情况下，青少年排球运动员训练处于整体训练的基础训练阶段、专项提高阶段，主要是提高运动能力和专项竞技能力。在排球运动训练过程中，教练既要注重专项体能对运动成绩的影响，又要关注一般体能的基础作用，合理地选择训练内容和方式，确保训练内容的全面性，满足专项训练的各项要求。

（二）激发青少年运动员体能训练的兴趣

在青少年排球运动员专项体能训练过程中，教练普遍采取单一的训练方式，无法激发运动员的积极性。为有效地改善这一现状，在初期训练过程中，教练需要针对青年运动员实行游戏、玩耍结合的方式，提高体能训练的整体质量，并做好运动员思想政治教育工作，使其认识到体能训练的重要性，培养青年运动员吃苦耐劳、坚忍不拔的精神[2]。

五、结束语

現代社会各界越来越注重体育运动，排球运动将技术、战术进行了有效融合，具有一定的复杂性，青少年运动员的体能训练具有重要作用，有助于运动员在大负荷训练、高强度比赛中保持稳定的心理状态，避免出现运动损伤问题，提高青少年排球运动员的综合素质。

参考文献

[1]王晓娜.青少年体能训练的研究现状分析[J].明日风尚，2018（14）：274-274.

[2]于忠军.浅谈中学生排球运动员的专项技术体能训练[J].中国校外教育：基教版（3）：184.