“魔术垫”在横箱屈腿腾越教学中的运用

王叶妹　黄龙

横箱屈腿腾越是发展学生速度、力量、弹跳、柔韧等身体素质，培养学生良好心理品质不可或缺的经典教学内容之一，但由于该教材技术难度大、场地器材要求较为复杂和具有一定危险性，以及女生四肢爆发力、肩带力量较弱，害怕受伤容易“望箱生畏”，而且学生对箱的持久恐惧，会引起内外抑制现象，激起失败的消极情绪蔓延，直接影响了学生学习的积极性和效果，导致该教材成为高中女生体操器械教学中较难的一个内容，许多体育教师会选择弃而不教。因此，研制器材，让学生克服“恐惧”是首要任务。

笔者根据横箱盖的大小设计研制了辅助器材，因其折叠内层上增加了便于拼接的、与垫子同长的魔术贴，故称其为“魔术垫”（图1）。它高28厘米，长100厘米，双色可折叠，打开以后的宽度为80厘米，体积较小，便于学生搬动，且材质柔软，具有较好的减震和防护效果;外层用人造革制作，颜色鲜艳，吸人眼球，不仅能激发学生学练的兴趣，而且易于打理，用微湿的抹布擦一擦就能除去灰尘。实践中，笔者深度挖掘“魔术垫”的功能，并通过剖析横箱屈腿腾越动作结构和完成该技能所需要的身体素质，设计出了一系列的辅助动作，不仅消除了学生的心理障碍，提高了学习热情，而且提高了他们理解和掌握动作要领的效率。

一、多措并举，梯度推进

（一）地面练习——俯撑蹬地收腹屈腿成蹲撑

练习方法：平铺“魔术垫”，两臂支撑在垫上成俯卧支撑，两脚由远及近蹬地（蓝色色块→黄色色块）（图2-1～图2-4）。

练习要求：直臂支撑，屈膝前引叠紧，提臀屈腿时臀高于肩，两脚尽量落到两手支撑点的连接线的前面。

（二）垒包练习

1.原地蹬摆跳上高垫（4层高度）

（1）蹲撑

练习方法：将2块“魔术垫”上下叠加，进行原地蹬摆跳上“魔术垫”成蹲撑练习（图2-5～图2-7）。

练习要求：有力蹬摆，两臂前伸，含胸、收腹、稍提臀，两腿后摆，略弓背，稍屈髋，头胸稍低，臀稍高。

保护与帮助：保护者在练习者的前方，双手顶住练习者肩，防止其前冲。

（2）蹲立

练习方法：4块“魔术垫”组成“窄道”，原地进行蹬摆跳到“窄道”中间成蹲立练习（图2-8～图2-10）。

练习要求：向前下方猛力直臂顶肩推撑，体会快速推手，推手时机在腾空重心抛物线轨迹到最高点之前。

保护与帮助：保护者在练习者的前方，双手顶住练习者肩，帮助其制动。

2.助跑几步跳上“魔术垫”成蹲立（6层～7层）

练习方法：将“魔术垫”组合成一个高为1米左右，宽为2个横箱盖的横箱，让学生进行助跑几步后跳上“魔术垫”成蹲立的练习（图2-11～图2-14）。

练习要求：踏跳有力，顶肩推手，推撑后梗头立上体，成蹲立动作。

保护与帮助：保护者在练习者的前方，双手顶住练习者肩，帮助其制动。

（三）箱上练习——保护与帮助下的横箱屈腿腾越（3～6层垫）

练习方法：在保护与帮助下尝试横箱屈腿腾越，“魔术垫”横放在横箱的另一侧，成为学生平稳落地的一道安全屏障（图2-15）;练习中，可以根据学生的能力将垫子由多到少，降低高度（图2-16）。

练习要求：助跑有节奏，积极踏跳，屈腿叠紧，快速推手;推撑后，借助推撑的反作用力梗头立上体，同时向后摆腿、挺髋，两臂顺势侧后举，使身体充分伸展，然后收髋，脚落地时屈膝缓冲。

保护与帮助：保护者在练习者的一侧，手握练习者上臂，顺势上提。

二、强化体能，夯实技能

（一）压肩

练习方法：面对“魔术垫”，两手扶“魔术垫”，两腿之间的距离略宽于肩，上体前俯下振压肩，下振压肩的振幅逐渐加大，力量逐渐加强，肩压到极限时，静止压肩，保持10秒钟（图3-1）。

练习要求：两臂、两腿伸直，头部和脊柱都要放松，着力点集中于肩部，4个8拍一组，每次练习做2～3组，提高学生的柔韧性及肩带力量。

（二）起踵

练习方法：2人一组，扶“魔术垫”起踵，以前脚掌支撑地面，脚跟向上抬起，脚面与小腿在一条线上，保持2秒钟，再还原成基本站立，连续进行（图3-2）。

练习要求：站立时，立腰，收腹提臀、挺胸，两肩下沉，使上体姿态挺拔，起踵充分，身体保持一条直线，4个8拍一组，每次练习做2～3组，发展学生小腿后部肌群力量，提高踝关节的力量及稳定性。

（三）支撑直膝跳

练习方法：2人一组，手撑“魔术垫”，原地做提臀直腿跳（图3-3）。

练习要求：顶肩支撑，收腹提臀，直膝并绷脚尖，15个一组，每次练习做3～4组，有一定水平以后逐渐增加个数，提高学生身体的控制能力及腿部力量。

（四）支撑屈腿跳

练习方法：2人一组，练习者手撑“魔术垫”，原地跳起后，提臀屈腿，帮助者前后并立并帮助稳定“魔术垫”，交替练习（图3-4）。

练习要求：直臂支撑，屈膝前引叠紧，保持身体的稳定性，15个一组，每次练习3～4组，有一定水平以后逐渐增加每组个数，提高学生身体的控制能力及腿部力量。

（五）反转跳

练习方法：练习者从“魔术垫”的一侧蹬地跃起，在“魔术垫”的上方旋转180O后落在魔术垫的另一侧（图3-5～图3-8）。

练习要求：直臂支撑，两手之间的距离不能太大，15个一组，每次练习做3～4组，有一定水平以后逐渐增加个数，提高学生身体的控制能力及腿部力量。

（六）仰卧举腿（屈腿）

练习方法：练习者仰卧在“魔术垫”上，双手抓紧帮助者脚踝，并拢双腿，屈膝抬起，大腿要尽可能地接近腹部（图3-9～图3-11）。

练习要求：靠腹肌力量来有节奏地下放双腿，不要利用惯性完成动作。20次一组，每次练习做3～4组，有一定水平以后逐渐增加次数，提高腰腹力量及身体的控制能力。

（七）顶肩推手

练习方法：俯卧支撑开始，右手直臂顶肩推“魔術垫”，身体重心左移，换手交替进行（图3-12～图3-15）。

练习要求：充分活动腕关节，移重心，推手快速充分，4个8拍一组，每次练习做2～3组。