抗衡操可强健颈椎

2019-07-13 03:26:56吕雪萱
长寿 2019年5期
关键词:往右边颈肩痛抗衡

文/吕雪萱

颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,刺激、压迫到颈部的脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病,主要表现为颈肩痛、头晕头痛、眩晕呕吐、上肢麻木、肌肉萎缩,严重者双下肢痉挛、行走困难,甚至四肢麻痹,大小便失禁,出现瘫痪。此病多发在中老年人,男性发病率高于女性。简单易做的颈椎抗衡操有助于缓解和治疗颈椎病。

一连贯的动作,只需每天做10~15分钟,借下面这样的抗衡动作,训练肌肉的强韧。

1.这是两个动作:一方面低头,另一方面却又用手抵着额头,微微地用力,不让它“如意”地低头。

2.也是两个动作:头往后仰,可是交叉在头后的手却使力地不让它如此轻易地后仰成功。

3.同样是在抗衡:左手绕过头顶往左边揽,企图让头往左边肩膀靠去,头却偏要微微用力往右边靠。然后,换手做相同的动作。

4.还是在抗衡:双脚与肩同宽,站直,双手交握在背后,伸直,手臂尽量地靠近,交握的两手慢慢地往上提,头部微微向上仰,做拉伸的动作(切记:交握的手往上提,身体可能会向前弯以求轻松,千万不要妥协,还是保持直立的姿势)。

5.常做做转颈、后仰、扩胸、耸肩、前后摇晃肩部等动作,也可加强颈椎抗衡操的效果。

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