站在烦恼里拥抱幸福
——高中生情绪管理教学设计

【设计理念】

情绪对人的身心健康具有重要的影响。进入高中阶段，随着学习节奏的加快和压力的增加，学生会遇到越来越多焦虑、抱怨、彷徨、烦恼的时刻，给他们的学习生活、健康成长带来不利影响。本课从培养学生积极心态出发，借助美国霍金斯的情绪能量等级、尼尔森的正面管理理论、艾利斯的情绪ABC理论，通过讨论、冥想、体验、分享等方法，引导学生掌握情绪管理的有效方法，提升自我管理情绪的能力，更好地迎接学习生活中的挑战。

【活动过程】

一、暖身活动

全体学生按节奏鼓掌，把掌声送给自己以及在场的每一个人。

教师：时间过得真快，一晃开学两个月了，高中生活给你最大的感受是什么？请用一个词概括一下。

学生1：累。

学生2：压抑。

学生3：烦恼。

教师：这么多不愉快的感觉带给你的一定是不好的心情，那么快乐、幸福就与你无缘？今天我们交流的话题就与情绪有关——站在烦恼里拥抱幸福。

设计意图：从学生对自己学习生活的内心感受引发思考，讨论该以怎样的心情面对忙碌的学习生活，导入主题。

二、了解情绪

1.多彩的情绪。

教师：情绪是一种心理体验。说起情绪，我们可以找到很多表达情绪的词语，情绪是丰富多彩的。这么多的情绪如果给它分类的话，可以怎么分？

学生：积极情绪、消极情绪、中性情绪。

2.情绪的能量。

教师：情绪是能产生能量的，不同的情绪产生的能量不同，有正能量也有负能量。请看美国心理学家霍金斯的情绪能量等级研究：从最负面、伤身的情绪情感到最正面、滋润的情绪情感。200以下为负面情绪，200以上为正面情绪。（PPT出示，见下页图1）

设计意图：通过图形具体形象地让学生从不同情绪带出的不同能量、起到的不同作用中感知情绪的重要意义，引发学生思考自我日常的情绪状态，激起学生进一步探索情绪、调整情绪的欲望。

图1 霍金斯的情绪能量等级

3.情绪的来源。

案例分析（PPT出示）：甲、乙、丙三位高一学生月考数学成绩都是110分（总分160），了解情况后发现三个人对这个分数的想法完全不一样。请你猜一猜他们各自是怎样想的？由此会产生哪些情绪？

学生小组讨论并进行全班分享。

学生1：甲可能认为分数不高是题目太难，产生的情绪是生气；乙可能认为没考好是自己学习不认真，产生的情绪是焦虑；丙可能认为是老师教得不好，产生的情绪是气愤。

学生2：甲可能认为考得还好，比上次有进步，产生的情绪是开心；乙可能认为虽然分数不高，但有两道难题做出来了，感到欣喜；丙可能认为没考好是给自己一个提醒，要好好努力，产生的情绪是激动。

教师：从大家的分享中可以看出，情绪与人们对待事情的看法、态度、想法等有关。美国心理学家艾利斯对情绪进行研究后提出一个理性情绪疗法理论——情绪ABC理论。A代指发生的事件，B代指信念（态度、看法、认识等），C代指情绪和行为反应。该理论指出情绪不是由某一事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应，而不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，会导致情绪障碍，我们要懂得调整自我的不合理信念。

设计意图：通过情绪ABC理论及图示，让学生知道情绪的来源，增强学生对自我信念的觉察，懂得要及时调整不合理信念。

三、管理情绪

教师：生活经验告诉我们，有哪些调节消极情绪的好办法？

学生小组讨论，进行全班分享，如运动、吃美食、听音乐等。教师在学生分享的基础上，重点介绍四种方法。

1.及时觉察自我情绪。

讲解正面管教中的“掌中大脑”（PPT出示）：

将我们的手掌模拟为大脑。当你伸出手掌，掌心靠近手腕的地方就是脑干，那里负责我们的呼吸、心跳，被称为“生命中枢”。如果把大拇指弯向掌心，大拇指可代表中脑，这是我们储存情绪和记忆的地方，也被称为“动物脑”。然后，我们将四指合拢。这时，我们就握成了一个拳头，拳头此时代表着整个“大脑皮层”，它负责接收和调节来自我们感官的各种信息。拳头的前面，即指甲盖的部分，代表着“前额叶”，前额叶负责调控情绪、人际关系、反应灵活度、直觉、思维视觉、自我意识等，也叫“理智脑”。我们大脑理智的那部分，就像一个盖子，紧紧地关住我们人类的动物本能。

但是当我们生气时，手掌大脑盖子就打开了，由拳头变成了手掌，我们的“理智脑”不再起作用了，取而代之的是“动物脑”，会变得不理智、情绪化等。这时我们就没有能力去调控自己的情绪了，通常也不能及时地意识到自己言行的不妥。

教师：也许我们不能做到时刻保持理智冷静，但我们可以在一天结束时反省觉察一下自己有多少次处在情绪冲动状态，不断觉察，不断减少情绪冲动的次数。

2.调节认知角度，建立理性想法。

PPT出示两张图（见图2），学生观察并分享感想。

学生：站在不同角度看待事物，看到的是不一样的。自己看到的、想到的不一定全部是正确的。

图2 不同角度看事物

PPT呈现海伦·凯勒的一句话：“我一直在哭，一直在哭，哭我没有新鞋子穿。直到有一天，我发现有人没有脚……”

教师：对照别人，我们改变一个角度看自己，会发现自己拥有着宝贵的、美好的东西。我们应好好珍惜，为自己拥有的感到高兴、满足。

教师：请大家分组讨论下面的案例，给出合理化建议，帮助这些同学解决烦恼。

PPT出示案例：

A.我脸上长了这么多“痘痘”，好难看，羞死人了。

B.爸爸妈妈只要我学习好，其他活动都不让我参加。可我觉得不该是这样的，为此我们经常争吵，弄得彼此心情烦躁。

C.小清与我同班，我们是好朋友，经常一起活动。今天大课间我让他陪我一起去学校超市，他说要做作业没时间，真气人。

学生讨论、分享结果。

学生1：“痘痘”是青春的标志，只是一段时间有，不会一直有的。

学生2：父母不让参加活动，根本的原因是担心影响学习。把成绩搞好，用事实证明给父母看，他们一定会支持的。

学生3：小清可能真的是急着做作业，作为好朋友应该体谅他一下。

3.冥想放松。

活动：脚底开气窗。学生体验并分享感受。

指导语：先做几个深厚绵长的呼吸，深深地吸，慢慢地呼，呼气时将注意力放在双肩上，允许这份放松传送到全身的每个部位，甚至每一个细胞。想象在自己的脚底有一扇气窗，窗户是打开的，现在把你开学以来发生的不开心的事，或身体某个部位不舒服带来的烦躁、愤怒、焦虑等糟糕情绪，统统从气窗赶出去。现在感觉自己的身体越来越平静、放松、快乐、温暖。你喜欢这份感觉，深深地吸一口气，把这份美好的感觉牢牢地保留在心中……

4.建立“积极暂停角”。

教师讲述美国心理学家简·尼乐森的绘本《杰瑞的冷静太空》：小男孩杰瑞因为摔了一跤，打碎了为爸爸生日做的陶碗，回到家后大发脾气。在妈妈的引导下，他建立了自己的“冷静太空”，学会了控制自己发脾气的方法。

PPT出示：积极暂停角是指发生负面情绪时，从当下的场景或事件中暂时离开，在自己觉得舒服的环境里自行调节情绪，这个舒适的空间就叫作“积极暂停角”。

教师：老师也有自己的“积极暂停角”，那是家中房间里的一把黄色香蕉椅，上面有一个我喜爱的手工抱枕，有我喜欢的音乐。每当我心情烦躁、不开心时，就会抱着靠枕躺在椅子上听音乐，它会让我感觉舒服、感到安全，让我很快平静下来。同学们可以想一下，在家中有个你喜欢的地方，在那里放上你喜欢的一些书籍或是音乐或是其他喜欢的物件，可以给它起一个属于你自己的专有名字，布置为属于你的积极暂停的私密空间，只要它会让你感觉舒服、感到安全，能令你迅速平静下来就可以。最重要的一点不要忘记和你的家人分享，让他们知道这是你的暂停角，让他们明白你不是和他们冷战，也不要做些奇怪的行为让他们担心。

学生交流分享自己想要的“积极暂停角”。

设计意图：通过“掌中大脑”的讲解、案例分析、冥想放松、建立“积极暂停角”等活动，让学生学会正确的管理情绪的办法，并将其运用到学习、生活中。

【教学反思】

情绪调节是一个从小学到高中心理健康课都会涉及的课题，如何让老课题上出新意，又能给学生带来真正的心理帮助，是笔者在上课前反复思考的问题。本节课把冥想、绘本、情绪能量等级、“掌中大脑”等融入课堂，不仅切合学生生活实际，增强了课堂趣味性，激发了学生的学习兴趣，更能引发学生的深入思考与情感共鸣，从而促进学生更好地自主成长，达到更好的教育教学效果。

【课堂点评】

情绪调节这个主题适合不同的年龄段，而内容的选择以及重点的把握就显得特别重要。这节课主题确立得较好，烦恼和幸福看似矛盾，但我们可以让它们并存，这就是积极心理学视角下的一种积极思维。本课从情绪的种类、能量等级的介绍入手，引出情绪ABC理论，并结合高中学生在学习生活中遇到的实际问题进行剖析，引发学生的共鸣，较好地激发了学生内在希望解决问题的心理动力。在问题解决的部分，既有理论的依据，又有可操作性，如通过对正面管教理论中“掌中大脑”的解读，帮助学生学会觉察情绪；通过情绪ABC理论使学生学会建立理性思维；通过冥想和“积极暂停角”使学生学会自我调节。每一个理论都有相应的方法指导，使学生知其然并知其所以然，所选择的素材以及素材呈现的方式生动形象，注重体验，既能激发学生的兴趣，又有助于学生的理解和内化。本课设计巧妙，层次分明，深入浅出，对学生具有实际的指导意义。

（点评嘉宾：李岚，苏州大学实验学校学生部主任兼心理健康教育中心主任，全国十佳心理健康教师）