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饭后散步，每分鐘90步

饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1-2步即可。散步时间以10-30分钟为宜，不用太久。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。

每天耸肩100次，缓解肩颈疼

工作累了，起身耸耸肩吧，既能缓解工作压力，也让身体得到放松。建议上班族每隔1-2个小时，适当休息10-15分钟，利用这个时间站起来活动一下。其中，耸肩是最快速的缓解方法，尽量一有空就做，但每天累计总数应力求达到100-120次。