健康饮食，走出亚健康

李萌萌

【中图分类号】R151.4 【文献标识码】A 【文章编号】1005-0019（2018）22--02

亚健康主要指的就是人体处于健康与疾病两者之间的一个状态，一直到目前为止也无法有人针对亚健康这种状态进行明确的定义，所以只能将其理解为能够在人体当中没有出现疾病现象时，将人体当中已经存在的不适状况与精神方面的实际状况进行诊断。亚健康主要都表现在人体出现活力、适应力、精神与身体当中各方面的系统出现逐渐下降时，所以也可以称之为半健康状态但大多数人都喜欢称之为灰色状态。另外亚健康这种状态还是人体即将出现疾病的先兆，也是对人们身体产生威胁的主要因素，所以现如今一定要在日常饮食中进行健康饮食，从而确保其能够走出亚健康这种状态。

1 亚健康及常见病起因

1.1 亚健康的概述 亚健康又被成为第三状态、中间状态等，中华中医药学会所发布的《亚健康中医临床指南》中指出：亚健康是指人体处于健康状态与疾病状态之间的状态，处于亚健康状态的人们不仅会出现记忆力减退、注意力不集中、身心疲惫感以及思维缓慢等症状同时也会使得人们的身心健康受到较为严重的影响。同时亚健康状态属于大部分疾病的发病前兆，相关的医学研究人员将这类状态归为现代文明病，针对存在亚健康状态的人们在对身体与心理进行检查时无法检查出相应的疾病，但人们的身体与心理又不断出现不健康的生理状态，这不仅会对人们日常的实际交流与工作发展造成较为严重的影响同时也会为人们的身心健康造成损伤。

1.2 亚健康常见病的起因 首先是通过现代社会环境压力导致人们出现亚健康状态，随着现代社会的竞争压力越发激烈使得现代生活节奏不断加快，人们在工作以及工作方面承受的压力不断在增加同时对自身的要求也越来越高，使得人们的神经系统出现紧绷的状态从而造成人们的身体因内分泌失调或其他原因而出现损伤。其次是生活作息不规律，由于现代年轻一代的实际生活作息时间不规律以及饮食不规范等行为已然成为现代年轻人的通病，同时吸烟、酗酒以及缺乏运动等都是造成亚健康状态出现的主要因素。最后环境污染较为严重，随着现代城市的不断建设使得工业行业的发展也在不断扩大，但对于环境的保护缺少相应的意识，为了能够更好的促进现代城市的发展过度砍伐树木、城市内汽车的数量以及工业工厂内所排出的尘土与烟雾等，不仅会造成现代人们的亚健康状态逐渐加重同时也会不断增加地球大气层的污染情况[1]。

2 如何了解自己体质

体质是个体生命活动过程中在先天遗传与后天生长基础上所表现出的形态构造、生理机能以及心里健康状态方面的相对综合性且稳定的特性。伴随着现代中医养护所能的不断发展促使近年来对于体质养生的研究越来越多，同时体质作为个体生命活动过程中的重要表现形式，其与健康及疾病有着较为密切的关系。根据中华中医药学会与2009年3月与4月实施的《中医体质分别与判断》标准，根据不同的体质在形态构造、生理功能及心理活动这三个方面的特征，人类体质主要分为以下几种：首先是平和质，这类体质的特征：机能协调、均匀健壮、七情稳定、阴阳气血调和、体态适中、面色红润以及精力充沛等，这种体质情况下的人们通常的表现为：肤色润泽、头发稠密光泽、目光有神、鼻塞明润、嗅觉通利、不易疲劳、耐受寒热以及睡眠质量好等，同时平和体质的人们对于自然环境与社会环境的适应能力较强，同时虽然部分拥有平和体质的人们身体的强壮程度较差，但心肺功能与气血较为和谐通常情况下表现为情绪稳定、作息时间规律、体重浮动小、二便正常、舌色淡红、脉象和缓有力以及肠道健康等。

其次是阴虚质，这种体质的主要特征有阴液较少、口腔发干发苦、手脚燥热、情绪烦躁等这些都属于阴虚质最为主要的表现特征，拥有这种体质的人大多数体型都会较为瘦小，在日常生活当中会经常手脚发热、大便干燥、口腔干燥，而且这种体质的人鼻子在通常情况下都会较为干涩也非常喜欢喝冷饮。这种体质在发病的时候所出现的征兆就是夜不能寐、容易感觉自身的疲劳，另外在这种体质当中本身就属于燥热类型，所以在冬天的时候会燥热的程度会好一点，如果是夏天那么夏天的闷热就会导致这种体质的人

更加燥热。正所谓一阴一阳即为道，在人体当中的组成就是由一阴一阳所构成，在人的身体当中这种阴阳是属于相互依赖却又相互限制的存在。在人体处于健康的状态时在体内的一阴一阳就处于非常平衡的状态，也不会感应到体内阴阳有那边处于旺盛的狀态，如若是能够感觉到那边过于旺盛那么不是过寒就是过热。所以这种阴虚体质的人会时刻感觉到躁动、内热不能够更好的对生命进行体验。

3.如何通过健康饮食习惯改变身体发展趋势

想要通过健康饮食的习惯来改变身体健康的发展趋势主要可以从以下几方面进行。第一方面就是对节食进行控制，现如今对部分人来讲将体重进行降低就是身体能够健康的主要一点，因为如果过于肥胖就非常容易导致身体中出现心脏病等影响到人体健康的问题，但是在实际进行节食的过程中一定要进行控制掌握好节食的程度，大多数体积过于肥胖的人都希望能够在较短的时间内达到预期的效果，就将自己的实际进食量进行直接降低，但这并不是健康的节食方式，还会导致人体当中必要的营养成分摄入不够。所以在对节食进行控制的过程中，一定要将进食量进行逐层降低并多摄入淀粉类型的食物，从而来改变自身身体的健康状态。第二方面就是少进食脂肪类食物，在通过健康的饮食习惯来改变身体健康的发展趋势当中，一定要对进食的脂肪类食物进行严格控制，但是不能够完全不进食脂肪类食物，因为在身体的健康角度上将身体是不能够缺少脂肪的。对于饱和与氢化脂肪类型的食物一定要少进食，因为饱和脂肪类型的食物能够将人体当中的胆固醇进行增加，氢化脂肪类型的食物当中一般都存在很多反式脂肪，从而增加人体出现冠心病的问题[3]。

结束语：综上所诉，现如今在大多数人体当中都存在这种亚健康的状态，根据有关部门的实际调查后所表示目前在我国当中身体处于亚健康状态的实际人数高达70%，这是非常庞大的数量而且在这70%当中大约有50%都是中年人群。因此，在如今时代下一定要对人体当中出现的亚健康状态进行重视，并对亚健康常见病的起因进行分析，而且广大市民也需要以更加良好的心态、休息、运动对亚健康状态进行改善，特别是在饮食方面上通过健康的饮食，不仅能够使身体更加健康，还能够使其彻底走出亚健康这种状态。