健康老人的标准，您达到了吗

□欣 然

健康是每个人的愿望，尤其是到了老年，健康更加受到人们的重视。关于健康的标准，从古至今众说纷纭。随着时代的发展，医学模式的改变，对健康的认识也在不断深化和扩展。但怎么样才算是健康老人呢？下面这些标准，您对上了吗？

标准一：没有大病，慢病稳定

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

随着年龄增长，机能衰退，各种慢性疾病难免缠身。但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

三高等指标控制在目标范围。

1.血压

普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；

糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

2.糖化血红蛋白

非糖尿病患者：5.0%～6.0%；

无并发症的糖尿病患者：6.0%～7.0%。

3.血脂

对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

总胆固醇＜5.2mmol/L（200mg/dL）；

低密度脂蛋白＜3.37mmol/L （130mg/dL）；

甘油三酯＜1.70mmol/L（150mg/dL）。

如果有冠心病、糖尿病等并发症，血脂应该控制到更低的水平。

标准二：生活方式良好

1.不吸烟

吸烟者尽早戒烟，同时还要远离二手烟。

2.慎饮酒

不要酗酒，最好戒酒。

3.合理吃

简单总结，每天的饮食应遵循“10个拳头原则”：

不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食；

两个拳头大小的奶、豆制品；

不少于5个拳头大小的蔬菜、水果。

4.不肥胖

衡量肥胖与否的指标是体重指数（BMI），体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。

老年人的体重指数应在20～25之间。

5.勤锻炼

每周至少5 次中、低强度的运动，每次不少于 30分钟。以有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

标准三：生活能自理

靠自己而不需别人协助，能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上楼梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

标准四：智力正常

能清楚知道目前年月日、季节、居住地，能进行基本的加、减法运算等。

标准五：心态健康

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。