视疲劳的原因分析及运动矫正策略研究

谌俊斐(广东金融学院,广东广州 510521)

视疲劳的原因分析及运动矫正策略研究

谌俊斐
(广东金融学院,广东广州 510521)

随着社会经济的发展和科技的进步，现代化办公设备的普及和近距离精细用眼工作越来越多，尤其是手机、电脑等电子设备的使用越来越频繁，导致视疲劳的发生率呈逐渐上升趋势。本文以高校在校大学生为研究对象，通过抽样调查法对导致视疲劳的原因进行分析,并利用对比试验法探究通过运动消除视疲劳的可行性。

视疲劳；矫正；运动；原因分析

视疲劳(asthenopia)是由希腊语的表达法衍生而来的，原文意指“weakeye”(眼无力)，是目前眼科常见的一种疾病，患者的症状多种多样，主要以视物模糊、不耐久视、干涩不适、酸胀流泪、头痛眩晕等为临床表现。近年来研究发现，视疲劳的产生大多与眼、心理因素以及环境因素等相关，但导致眼疲劳产生的具体因素和发病源尚不清楚[1]。视疲劳不仅给人们的学习和生活带来不便，更甚者可能影响其身心发展。通过相关调查发现，高校学生视疲劳较中小学生更为严重，因此，改善高校学生视疲劳症状，对预防和控制眼部疾病有重要意义。

在医学中，对大、中小学生的视力调查或视疲劳的原因分析和预防治疗的研究较多。如邱天明在《大学生视疲劳的原因分析》中提到引起视疲劳的病因主要是用眼卫生习惯差、不良看书习惯、佩戴不合适的近视眼镜等[2]。姜万玲在《河南某大学新生视力现状及影响因素研究》中采用抽样调查法对入学新生进行视力调查分析发现，男生视力普遍好于女生。引起视力不良的因素较多，其中每天是否做眼保健操对视力影响较为显著[3]。在体育学中，通过某项运动对改善学生视疲劳的相关研究较少，且均为硕士论文。山西师范大学张泽宇在《乒乓球练习对改善近视儿童视力影响的实验研究》中通过对比实验证实长时间的乒乓球练习能够改善儿童的近视状况[4]。在各研究领域中，关于视疲劳原因分析和各种预防措施的研究虽然很多，但从养生的视角对治疗和预防视疲劳的可行性研究较少。本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法、访谈法和数理统计法对学生视疲劳原因进行分析，并探究采用八段锦练习矫正视疲劳，为大学生视疲劳提供科学有效的预防措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以广东金融学院在校学生为研究对象。

1.2 研究方法

采用文献资料法、访谈法、实验法和问卷调查法。其中问卷调查法是以广东金融学院在校生为调查对象，总发放问卷600份(其中男生322人，女生278人)，有效回收率100%。调查问卷主要问题包括：(1)年龄、性别、年级。(2)最近一次所测左右眼视力。(3)主要阅读方式、阅读习惯、每天使用手机电脑时间、每周运动次数、每次运动时长。

在参与问卷调查的学生中随机抽取60名患有视疲劳的学生为实验对象，在广东金融学院田径场进行为期16周的实验研究。

实验分组：将受试学生按视力和身体素质相近的状况分为两组，每组30名学生，设为A、B组，A组(男生17人，女生13人)为实验组，参与八段锦锻炼，B组(男生15人，女生15人)为对照组，不参与任何运动。在实验前对A、B两组学生的视力和身体素质进行监测，两组之间无显著性差异(P>0.05)。

实验方法：对A组学生进行八段锦的教授和练习，每周一、周三、周五6∶30到7∶30进行为期16周的训练，B组不做任何运动训练。

1.3 数理统计法

本研究所测数据采用Excel和SPSS16.0软件进行统计和分析。

2 结果与分析

2.1 高校学生视疲劳现状

本次研究的有效调查人数为600人，检出有视疲劳症状学生398人，检出率为66.3%，其中男生检出率为64.6%，女生检出率为68.3%。

2.2 高校学生生活习惯

2.2.1 阅读方式与习惯

在问卷中针对学生阅读方式和习惯设置手机阅读、电脑阅读、iPad阅读、书本阅读以及使用专业电子书阅读器等几个选项。调查结果见图1和图2。

图1 阅读方式调查结果

图2 阅读习惯调查结果

由图1和图2可以看出，随着科技的进步，阅读方式不断多样化的同时也带来一些不良影响，越来越多的学生使用手机阅读，占总调查人数的37.5%。手机阅读虽然方便，可以随时随地阅读，但长时间对着手机屏幕，会对眼睛造成一定伤害。在保证阅读姿势正确的情况下，看书阅读是比较好的阅读方式。阅读习惯调查结果显示，卧床阅读人数最多，占30.3%，这部分学生主要是在睡前进行阅读；其次是走路阅读,占19.8%，这些不良的阅读姿势是造成视疲劳的重要原因之一。

2.2.2 使用电子产品时间

长时间看手机、电脑会造成眼肌调节过度，且电脑和手机的屏幕亮度如果过高，会造成眼睛疲劳、流泪、疼痛甚至头晕眼花、视力暂时减退等[5]。通过问卷调查统计发现，金融学院学生使用手机和电脑时间见图3。

图3 每天使用手机、电脑时间调查结果

由图3可见，高校有50%以上的学生每天使用手机时间超过3小时，38%的学生使用电脑超过3小时，这样长时间持续用眼面对有辐射的设备，极其容易引起视疲劳。

2.2.3 参与运动情况

运动是解除视疲劳的最好办法。有研究表明，国内外减轻视疲劳最科学的方法是经常锻炼活动睫状肌，使眼调节处于最佳状态，保护和提高视力。从运动生理学原理来看，肌肉长时间处于某一特定状态，将会失去肌肉弹性，眼睛的睫状肌重复长时间近距离看书之后，容易产生视疲劳，使睫状肌失去原有的弹性，从而导致近视。如果对疲劳的睫状肌进行适量的活动和放松，便会恢复其弹性，从而达到恢复和保护视力的作用。

根据研究需要，设置了每天参与运动时间、每周运动次数、学校安排课时等问题进行调查，结果见图4和表1。

图4 每天参与运动时间

表1 每周运动次数

由图4和表1可看出所调查学生的运动时间多数在60～90min之间，每周运动次数多集中在3～5次，其中男生的运动时间和运动次数均多于女生。图4显示，运动时间在0～60min的学生中，女生人数多于男生，而运动时间在90min以上的学生中，男生人数明显多于女生，这说明大部分女生运动时间较短。从表1可见，在男生中每周运动次数在3～5次的人数最多，而运动次数为0的人数最少；在女生中，运动次数在3～5次的学生所占比例最高，而运动次数在5次以上的女生所在比例最低。有研究表明适当的运动有助于缓解眼部的疲劳，有助于增强眼球的调节能力[3]。

2.3 训练前后学生视力情况的比较

八段锦是我国古代的一种医疗保健功法，简单易学且具有强身养身去病的功效,对调节心血管系统、神经系统及运动器官有着显著作用，是一种较好的养生体育运动[6]。因此，本实验的体育运动采用八段锦练习，在练习中要注意眼随手动、由近到远、由上到下。远近点视觉运动利用融像灵活性和周边视觉原理，起到扩大周边视觉、增强双眼的灵活性、提高视觉质量、预防近视的作用，并可调节眼睛肌肉，锻炼睫状肌[5]。

在实验前、实验后分别对两组学生视力进行测试。经过测试，实验组和对照组训练前和训练后视力情况如表2所示。

表2 训练前后受试学生视力情况比较

结果显示，训练前A组左眼平均视力为4.323，右眼平均视力为4.337，实验组右眼视力略好于左眼。训练前B组左眼平均视力为4.357，右眼平均视力为4.337，对照组左眼视力较右眼略好。训练前对照组左眼视力比实验组好。统计学检测显示，训练前实验组与对照组无显著性差异(P>0.05)，说明A、B组分组情况科学合理，符合实验要求。

通过16周八段锦的训练，再次对A、B组学生进行视力测试，结果显示，训练后实验组左右眼平均视力均有明显的改善，平均值有明显增高，且左眼视力较右眼改善更明显。对照组左眼平均视力基本不变，右眼平均视力明显下降。通过统计学检验，训练后A、B组有显著差异(P<0.05)，说明八段锦训练对学生视力改善有明显作用，即运动有助于缓解视疲劳。

3 讨论

3.1 视疲劳的原因分析

产生视疲劳的原因多种多样,是眼或全身器质性因素与心理因素以及环境卫生等相互交织作用的结果。环境因素是造成视疲劳的重要因素之一。本研究显示，生活习惯对眼部影响较大，如长时间持续面对手机、电脑等设备、卧床看书、看书时距离太近、暗光下阅读等不良生活习惯是诱发视力下降的重要原因。

眼部因素主要包括屈光不正、双眼视功能不良和患有眼部疾病等。临床实践表明,屈光不正是视疲劳的主要原因，而且轻度屈光不正者更容易引起眼和全身的干扰症状[7]。眼外肌肌肉力量不均衡可导致双眼反向运动失调，形成斜视，如果斜视度数较小，仅需使用部分融合储备，可代偿而无症状。如斜视度数较大或融合力不够，长时间过度使用融合储备，可产生肌性视疲劳，尤以外斜视及垂直性斜视为常见[8]。

有研究表明，自身体质差极易引发视疲劳，如肥胖或体重过轻对机体的心肺功能、眼外肌相对力量、肌肉弹性和耐力存在不良影响。此外，心理状态和全身体质状况以及社会、家庭和工作等方面的压力太重也容易导致视疲劳。

3.2 运动改善视疲劳的可行性

预防和治疗视疲劳的关键，首先是要培养正确的用眼习惯，并使眼睛得到充分有效的休息，从而促进视疲劳的恢复，使眼球睫状肌得到放松。体育运动可以说是一项较为健康的休息方式，参加体育运动尤其是户外运动不仅可以提高人体免疫力、增强身体素质，还可以使身心放松。保持良好的身心状态可以缓解身体疲劳，同时也有助于缓解眼部疲劳。八段锦是十分优秀的传统健身气功，动作简单易学、健身功效明显。动作柔和缓慢，节节贯穿，且与中国传统养生理念密切结合，内练精气神、外练筋骨皮，可使身体处于放松状态，对内脏器官有良好的调节作用，亦可有效改善眼部疲劳。

4 结论与建议

引起视疲劳的主要原因集中在不良的生活习惯方面，如面对手机、电脑时间太长、看书姿势不正确、阅读时眼睛距离书本太近、昏暗灯光下看书等。除此之外，工作或学习压力、缺乏运动、身体素质差等也是引起视疲劳的重要原因。本实验结果表明，通过练习八段锦可以有效改善和控制视疲劳，因此建议学校在课程上多安排有利于缓解学生视疲劳的运动项目。此外，养成良好的生活习惯和阅读习惯，保持正确的阅读姿势，经常参加户外运动是改善视疲劳、保证视力的关键。

[1]马乐,阿依波里·阿哈提,刘晓涛,等.北京市海淀区高校学生视疲劳流行现况及其相关因素[J].北京大学学报:医学版,2011(3):365-369.

[2]邱天明.大学生视疲劳的原因分析[J].广西民族学院学报:自然科学版,2004(S1):118-120.

[3]姜万玲.河南某大学新生视力现状及影响因素研究[D].郑州:郑州大学,2012.

[4]张泽宇.乒乓球练习对改善近视儿童视力影响的实验研究[D].临汾:山西师范大学,2014.

[5]贾经纬.新明目八段锦和眼保健操对学生视力影响的比较研究[D].太原:山西大学,2014.

[6]官铁宇.八段锦对大学生亚健康干预的实验研究[J].成都体育学院学报,2013(3):91-94.

[7]陈丽萍,赵堪兴.视疲劳病因研究及防治[J].国外医学眼科学分册,2005(6):367-370.

[8]张方华.肌性视力疲劳的诊断与治疗[J].中华眼科杂志,1987(5):279-282.

[9]Kinoshita S.Pathogenesis and treatment of accommodative disturbance[J].Nippon Ganka Gakkai Zasshi,1994(12): 1256-1268.

[10]Duke Elder.Ophthalmic Optic[M].London:Henry Kimpton,1970.

2017-01-15

广东省科学技术厅自筹经费类科技计划项目“视疲劳的原因分析及运动矫正策略研究”(粤科规财字(2015)110号)。

谌俊斐(1988- )，女，讲师，硕士，从事体育教育训练学研究。

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2095-7602(2017)06-0109-05