新周期规则对竞技健美操基础训练方法的影响

陆胤甫

（湖南师范大学 湖南长沙 410006）

新周期规则对竞技健美操基础训练方法的影响

陆胤甫

（湖南师范大学 湖南长沙 410006）

竞技健美操的竞赛周期为4年一期,每一个新的周期在规则上都会有相应的调整,该文以探究新周期规则为切入点,探寻其对竞技健美操训练方法的影响,希望能对竞技健美操练习者起到帮助作用,并为新的竞技健美操基础训练方法的研究提供了理论依据。

新周期 竞技健美操 训练方法

2017年,我国健美操又一次进入新的周期,回顾健美操在中国近40年的发展,速度快、传播面广、受认可程度高是其几大特点。而随着项目的发展,健美操,特别是竞技健美操正进入一个瓶颈期,要突破瓶颈就要大幅度的改革谋新。借助新周期对竞赛规则、竞赛方法进行改变是项目转型变革的一大表现,同时也对竞技健美操项目的训练产生了较大的影响,原来需要着重训练的内容,如今在规则中被淡化,而平时不常训练的内容在规则中成为新的重点,这些规则上的改变,激励着我们每一位运动员、教练员朝着项目更好的方向不断进步。

1 竞赛规则部分变动

对比上一周期(2013—2016)我国竞技健美操竞赛规则,该次对规则的修改幅度较大,不仅减少了成套动作规定完成时间,还对难度数量、难度组别、过渡、连接、配合、托举等要求都做出了大幅度修改。表1例举了该次规则相对前两周期的几项修改内容。

从表1中可以看出在近3个周期中,竞技健美操成套时间逐渐减少,对操化单元、难度个数、托举也逐渐减少,而新周期中新加入了对难度、托举、同伴配合的要求。托举：成套中仅为一次托举并有一分的分值,由裁判长评分,最高1.0分(一个优秀完美满分的托举相当于两个1.0分难度);同伴配合：肩部高度以下的托举被认为是同伴配合,不被算为有分值的托举(要2个或2个以上同伴接触,其中一名运动员离开地面并重心支撑在同伴身上就视为托举,更改为肩部以下的托举即使同伴离开地面重心支撑在同伴身上都视为同伴配合并且没有分值);难度：4组任选3组连接算组别(A、B、C、D4个组别不可缺组至少有一个是单独完成改为任选3个组别);连接：二/三连接难度与难度技巧(每个成套可以出现2次连接,每个连接动作可以2或3个,连接算组别)[1]。

2 对成套动作的影响

通过对竞赛规则变化的仔细观察和思考可以发现,虽然整体时长有所减少,但并不意味着成套的强度有所降低。新规则有意放宽了对单个难度的限制以及对难度组合的限制,使得运动员能更好地发挥所长,不会因为某一组别难度的弱势而影响成套动作的整体美观和完成效果,同时规则还强调了托举和配合的定义,并首次将托举列入了可量化的评分中,体现出了新规则希望竞技健美操向着多元化、复杂化的方向发展,而且对托举的量化评分也是对成套动作整体强度的保证。

3 竞技健美操的基础训练方法的影响

基础训练贯穿于竞技健美操训练的各个阶段,一般的基础训练包括基本动作训练、身体能力训练和基本难度训练。

3.1 基本动作训练

竞技健美操的基本动作训练应体现在整个训练过程中,不论是热身、难度、成套的编排还是素质练习,都应该将基本动作融入进去。基本动作训练包括身体基本姿态、动作和基本步法等,从走、站、波浪和脚位逐渐上升到基本步法的多样练习,以及通过小组合作练习的方式提升他们的基本功,还可运用跑、跳小组合作训练提高队员的身体协调能力与控制能力,以此强化其身体直立,而对于健美操规定动作的训练,重点是动作规格与要求[2]。这种基础训练的内容与方法已经非常成熟,也是每一位运动员练习竞技健美操的必经之路,它着重强调运动员的姿态规范,但随着新周期的到来,在基本动作训练时有必要适度放弃强调身体的直立姿态,而更加强调动作的美感和协调。

表1 成套内容修改项目表

3.2 身体能力专项训练

竞技健美操运动员专项体能训练内容包括肌肉控制力、灵敏素质、动作力度、动作速度等[3]。肌肉控制力的主要训练方法有手位的定位控制、俯卧撑类控制等,核心区及腿部的端腹控制、俯撑爬行、支撑、单足站立控制等,手指、脚背的手型变换练习、勾绷脚背练习等。灵敏素质的主要练习方法有基本手位和步伐的组合练习、“蜘蛛爬”等有针对性的特殊动作练习,动作力度与动作速度的练习方法一般采用增加负重,提升音乐节奏、动作速度、反复练习等。近年来,竞技健美操专项体能训练越来越呈现出多元化、复杂化,相比原来的专项体能练习而言,有重复次数少、动作组合多、对小肌肉群训练内容增多等特点。

3.3 基本难度训练

竞技健美操基本难度的训练常用的方法主要有：分解训练法、完整训练法、重复训练法、变换训练法,通过对技术动作的分解练习,让运动员了解整个技术动作分为几个部分,然后在将分开的部分组合起来,运用完整的训练法进行训练,通过多次重复练习,加深整体动作的印象,等动作熟悉之后加上变换训练内容、负荷、和形式等方法,提高运动员训练强度和应变能力,通过神经刺激神经系统,提高训练质量[4]。实际上在2013—2016周期之前,竞技健美操基本难度训练还处于模仿练习的阶段,大部分难度只要在运动员能力达到的前提下,通过观看视频、参加比赛等交流方式对难度产生一定的印象,然后埋头苦练。在进入新的周期后,这种方式已经不适用于竞技健美操难度的练习了,一方面基本难度技术已经成熟且统一,另一方面新规则对难度越来越放开,仅依靠运动员身体能力加以模仿已经不足以完成一些新颖的难度动作,如跳与跃类难度中的转体540°团身跳再转180°成俯撑、转体540°屈体跳再转180°成俯撑;平衡与柔韧类难度中的单足转体1080°成无支撑垂地劈腿、无支撑双依柳辛成无支撑垂地劈腿等,这些难度旋转度数高、速度快,要求运动员有很强的空间感、身体控制能力以及协调性。所以,在新周期的基本难度训练中更应该强调难度的技术要领和综合能力,而非只强调身体素质。

[1]杨光体育.2017-2020健美操规则修改介绍[EB/OL].http：//mp.weixin.qq.com/s/B1N79xYJ-4YN7Q_x2m_I3g,2017,02.

[2]王志宏.普通高校健美操运动队的训练及可持续发展探究[J].时代教育,2016(17)：139.

[3]董丽丽.竞技健美操运动员体能训练理论及方法之探讨[D].华中师范大学,2006.

[4]姜艳.山西省高校高水平竞技健美操队训练方法对比研究[D].山西师范大学,2013.

G831.3

A

2095-2813(2017)05(c)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.058