缓解焦虑：每天发呆5分钟

日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司等联合发起并正式启动“中国健康知识传播激励计划”。其中有一条更加特殊的要求：每天发呆5分钟。

研究发现，发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低 25%。

发呆的方法： 1.不眨眼发呆法。在手机上设个闹钟，每隔 50 分钟提醒自己站起来给花浇浇水，伸伸胳膊，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，专注于眼睛的控制，进入休息状态。

2.呼吸发呆法。发呆时还可以搭配腹式呼吸，将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，还可增加大脑的氧气供应。