别让手机夺走你的睡眠

戴光明

3月21日是“世界睡眠日”，而临床上遇到不少失眠患者有手机依赖症，每晚睡前玩手机成为影响睡眠质量的关键。

家住重庆南岸区的崔先生前往医院就诊时告诉医生：“曾经有段子说早上起床看微信朋友圈和刷微博就像享受皇帝上早朝批阅奏章的待遇，但我的习惯是每晚躺床上‘批阅奏章，从微信朋友圈到微博，从各个新闻客户端到论坛，几乎每晚睡前都要捧着手机花一两个小时完成这些必修‘功课，还经常捧着手机越看越兴奋，以至于放下手机后在床上辗转难眠。”

随着智能手机走进人们生活，微信、微博等社交软件拉近了人与人之间互动的距离，也让不少人沉迷其中，有些人工作和生活的压力大，更催生了对手机、平板电脑等电子产品的依赖。而在睡觉前长时间玩手机，会让本该进入休息状态的大脑接受持续的刺激，进而降低人的睡眠质量，长此以往就被手机夺走了睡眠。

对于已养成不玩手机就无法入睡习惯的人来说，可以循序渐进地进行纠正。具体做法是，睡前10～30分钟内强制关闭所有电子设备，并关闭所有光源，营造一个尽量黑暗的环境。此外，还可以在睡觉时低音量播放一些节奏缓慢、轻柔的音乐，让紧张疲惫的身心放松，促进睡眠。