爱抖腿其实是焦虑所致

余燕红 田乃伟

你坐着的时候，有没有抖腿的习惯？或者在写东西时会不会不停地用手转笔……对此，专家指出，无论是抖腿还是不停转笔，都算是一种坏习惯，有些人依赖这类小动作来缓解焦虑，结果往往演变成不做小动作就会加倍焦虑的状态。

抖腿、转笔、打响指都是坏习惯

在外企工作的白领肖女士恋爱时便发现丈夫有抖腿的毛病，便一直督促他赶紧改掉这个坏毛病。虽然丈夫也有意识地在努力改掉这个习惯，但习惯形成已久很难改掉，他还是会不自觉地抖腿。

武警广东省总队医院神经外科副主任医生姚雪峰称：“从神经学的角度说，一般的抖腿并不能盲目定义为疾病，它更多的是一种行为习惯，就好像转笔、打响指之类的动作，也都是不好的习惯。”

姚雪峰表示，很多人在焦虑、紧张的状态下，会做出各种各样的小动作来缓解自己的情绪，但实际上这并不是一种健康的解压方式，而且一旦养成，就很难戒除。

用积极的方式替代不健康的小动作

武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽指出，喜欢抖腿是潜意识的一种表现，它并不是严格意义上的医学疾病，实际上这类小动作是在小时候形成的，有些人是在特定环境下会抖腿，有些人就是没事的时候也会抖，因人而异。

王晓丽建议，有此习惯的人，可以通过自制力改掉坏习惯，用运动、娱乐等积极健康的方式替代这种小动作，家人也可以帮忙监督、敦促。不过，一旦抖得非常厉害，则有可能是焦虑严重的表现了，一定要及时就医。

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饮食减压 可以吃点橘子，橘子富含维生素C，有助于降低体内应激激素皮质醇；喝花茶、人参茶等，茶饮能缓解精神压力；吃鸡肉，因为其富含有镇静情绪功效的色氨酸。

入睡减压 午后打盹可缓解压力。上班族中午睡6分钟，就能起到提高记忆力的作用，最佳午睡时间长度是20～30分钟。

运动排解 练瑜伽、骑自行车、举哑铃、打太极拳、游泳等运动都可以舒缓情绪，减轻心理压力。