膳食结构合理?不必额外补钙

中国营养学会在综合考虑我国居民的饮食习惯、食材获取便利性以及钙质吸收率等问题的基础上，推荐体质健康的成年人每天补钙600毫克。但在现实生活中，虾皮补钙，但是盐高；芝麻酱补钙，但是油大；骨头含钙却又溶不出来，我们到底应该选择什么食材补充钙质呢？

其实，日常生活能接触到的食材中，不乏含钙高手。如果您能够按照中国营养学会建议的膳食结构合理搭配饮食，每天足量喝奶、吃豆制品以及肉食，可以满足身体的钙质摄入需求。

牛奶是补钙第一佳品，中国营养学会建议，中国人每人每天摄入牛奶300克，也就是一盒鲜奶（250克）加一盒酸奶（50克）的量，可以提供312毫克的钙。

而不足部分的钙质，您还可以通过食用蔬菜来补充。蔬菜中的钙吸收率不高，为10%左右，但蔬菜是我们每天每顿都要吃的食物，所以，以下几种蔬菜您可以选择一种或者几种搭配食用，总摄入量保证在400克即可。

综合 以上各因素，身体健康的成年人只要均衡饮食，食物多样，每天通过食物就可以获取到足够的钙，并不需要额外摄入钙质补充剂。