提高轮滑成绩之“核心力量”篇

沈利

摘 要：旨在寻找、探索提高小学生速度轮滑成绩的训练方法。运用对比实验法，在一个年级挑选两个具有轮滑基础的班级，一班采用传统力量训练法，另一班则采用“核心力量”训练方法进行相同时间的训练。经过一个周期（15个星期）的训练后，对两组进行同等项目成绩的测试。结果发现在初期（3周），两班的成绩没有太大差异；而到了本周期的末尾再次测试后，得出“核心力量”班的成绩要明显好于“传统班”。所以小学速度轮滑成绩可以通过“核心力量”训练来提高。

关键词：小学生；速滑成绩；核心力量

轮滑是一项广受小学生喜爱的有趣的运动项目，它在我国已经兴起了十个年头，由于它的趣味、惊险、刺激、健身和娱乐特征，正好迎合当代小学生的需求。轮滑运动可以提高学生的中枢神经系统，尤其是对人体的平衡、协调素质。它还能发展学生各方面如耐力、速度、灵敏等综合素质。近年来，轮滑已经逐渐走入越来越多的校园，每个区还有自己的示范学校，我校作为吴江区轮滑示范点，轮滑运动开展得如火如荼，但是由于现在的孩子身体素质普遍较低，所以在轮滑教学和成绩上都给我们带来一定的问题。本篇论文研究从“核心力量”出发，通过实验对比总结出其对轮滑成绩的影响。

一、研究对象和方法

1.研究对象

吴江区盛泽实验小学三年级一班和二班，每班40人，共80人。把一班作为“传统班”，二班作为“核心力量班”。两个班级学习时间和内容基本一致，区别在于，“核心力量班”除了进行“传统版”的内容外，还要专门训练“核心力量”，时间是15周。

2.研究方法

通过网络查找各种关于“轮滑训练”“核心力量”等材料数十篇，作为本论文的理论依据。

对两班的学生按照不同的内容进行15周的训练，内容如下：

训练时间每周四次，分别是：周一、周三、周四、周五。

传统班级：下肢力量、柔韧素质、协调素质和轮滑专项。

试验班级：下肢力量、柔韧素质、协调素质、轮滑专项和核心力量。

注：每次训练各内容穿插进行，实验班每次结束后都要进行核心力量训练。

核心力量训练相关肌肉名称：

大腿肌群：股直肌、股二头肌、股外协肌、缝匠肌、趾骨肌、大收肌

背部肌群：背阔肌、下后锯肌、竖脊肌。

腹部肌群：腹直肌、腹外斜肌。

盆带肌群：臀大肌、腰大肌、臀中肌、臀小肌。

3.数据的采集

由于选择的是有一定轮滑基础的班级，所以在实验前对两班进行了初次采集；而在三周后我们又对两个班级进行了数据的采集；最后在15周结束训练之后再次对两班进行数据的采集。采集项目都是300米成绩，都采用平均成绩和最好成绩进行对比。

实验前两班300米平均成绩与最好成绩对照：

传统班级：平均成绩45.5，最好成绩43.6。

实验班级：平均成绩45.8，最好成绩43。

从中可见：实验前两个有一定轮滑基础的班级，300米平均成绩和最好成绩相差不多，都是传统班略微好于核心力量班。

二、研究结果

1.两班训练3周后300米成绩对比：

传统班级：平均成绩44.5，最好成绩42.7。

实验班级：平均成绩44.5，最好成绩42.5。

从中可见，两班学生在训练3周后，300米成绩虽略有提高，但是两班差距不大，核心力量班提高幅度略大，最好成绩稍微高于传统班，平均成绩持平，有点向上的势头。

2.两班训练15周后300米成绩对比：

传统班级：平均成绩43.5，最好成绩42。

实验班级：平均成绩42.5，最好成绩41.1。

从中可见，经过一个周期的训练，两个班级的平均成绩和最好成绩都有所提高，但是核心力量班的平均成绩提高幅度较大，超越了传统班，最好成绩同样如此。

三、讨论分析

所谓“核心力量”是指脊柱、髋关节和骨盆这一带的肌肉力量，它们是身体的中坚力量，也是连接上下肢的结合部位和枢纽部位。所有力量都是通过它们进行传送的。但是长期以来，人们只重视四肢的力量训练，而忽视了核心部位肌肉的力量。直到20世纪90年代，北欧的学者提出了“核心力量”这个概念。因为人体大部分运动都是整体运动，是由多个肌肉群参与的全身运动，在运动中要把不同关节和肌肉的运动整合起来，从而形成专项力学规律的肌肉“运动链”，为末端发力创造理想的条件。尽管核心部位的力量不像四肢肌肉那样直接参与人体运动，但是它们的稳定收缩可以为四肢的收缩建立支点，同时还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递。

由于轮滑运动的独特性，它需要在轮子上完成动作，因此对身体的稳定性要求更高，而核心力量训练恰好为其锻炼了身体平衡的能力。所以强化核心力量训练，为轮滑训练提供了更好的平衡功能，更是为处于极不稳定的下肢发力提供支点。由此可知，提高核心力量是提高轮滑成绩的一个有效途径。

四、结论建议

通过实验我们发现，只要坚持训练两个班级学生的轮滑成绩都有提成，但是采用核心力量训练的班级成绩更加显著。小学阶段开展速度轮滑训练，要重视核心力量练习，这对提高训练成绩将会有很大帮助。

参考文献：

饶英.保障安全的幼儿轮滑教学模式[J].体育师友，2008（03）.

编辑 李建军