为老年及早做准备

张森凤

步入中年后，虽然健康状况看似无大碍，但随着年龄增长，我发觉身体慢慢有老化迹象，没跑几步、爬个楼梯就气喘吁吁，体态也属于福态一族，甚至有轻微脂肪肝。察觉到自己与同侪标准身材的差异，年龄看起来就虚增了好几岁，于是再也无法放任自己这样懒散下去。

我想建立固定的运动习惯，为步入年老的身体储存一本“健康存折”。没有运动习惯的我，刚开始不敢做剧烈运动，寻寻觅觅的，最后情归“瑜伽”。瑜伽是一种缓慢的运动，我不求速成，只希望能够改善身体状况。

刚开始我把“瑜伽”当成单纯的伸展与柔软肢体运动，藉由一周两次的练习，慢慢理解且掌握自己的身体状况，尔后随着瑜伽的练习，我也调整了自己的饮食习惯，清淡少油，慢慢体重减轻，身体也渐渐感觉比原来更轻盈、结实。

学习瑜伽，我不追求一定要做到艰难的体位法，跟随老师的指引，慢慢调整呼吸频率，察觉肌肉的伸展与放松，由瑜伽开始重新感受自我。其实瑜伽或太极拳等“慢运动”，对于身体的负担少，非常适合原本没有运动习惯的上班族。

持续“瑜伽”运动几年后，感觉瑜伽不仅是运动，还可以关照心灵。老师不断地提醒：“做动作的时候，不要看别人，只跟自己对话。”多数人练习瑜伽体位时，经常迷失在同侪的压力中，强求自己也做到别人那样，反而让身体受伤。

每个人都是独立的个体，不必在乎别人的想法，也都有自己的强项与弱项，爱自己的每个特点，如果自己都不爱自己了，别人如何爱我们？不知何时我练“瑜伽”已经从运动进阶到“心灵成长”课程了！

通过瑜伽的练习，感觉到它对身心的双重助益，每次呼吸吐纳、扭转肢体，放松身体与释放压力的同时，倾听并感受身体对我的付出，不苛求做到完美。现在的我修习瑜伽已超过6年，原本的脂肪肝已经消失，虽已年逾不惑，外表姿态却看起来更“青春窈窕”，内心也充满了感恩正向的能量，拥有这本不断累积的“健康存折”，愈活愈自在了，身心都已经准备好，朝老年健康的道路大步迈进。