美腿达人

作为长腿女王.Nana的双腿让所有的女生看了都会眼红，如果你也像Nana-样没有时间做大量的运动那么就跟着小编学一些简单的美腿操，让你的双腿也能纤细笔直吧！

结实大腿肌肉

动作一：

1双手垂下，双脚平放地面。

2双手叉腰，右脚微微向外提起，左脚保持不动。

3再将右脚尽量向外提起，双手及左脚动作维持不变。

Tips：进行此动作时，腰背保持挺直，左右脚交替进行20次。

动作二：

1站于椅子旁，双脚站直，微微分开，右手轻触椅背。

2右手轻触椅背，腰背尽量向后倾，直至膝盖与地面平行及大腿有拉紧感觉。

Tips：将腰背向后倾时，尽量以脚尖保持平衡。建议每天进行30次。

强化小腿肌肉

1右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放地面。

2维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重心置於脚尖，保持此动作5秒。

Tips：此动作可收紧小腿线条，并拉紧大腿肌肉，建议每天进行30次。