有些水不如不喝

原林远

喝水的不良习惯

人体内的水，有三个来源，喝的水只占50%，食物中可获得40%的水，体内代谢产生的自生水占10%左右。

不过有些水，喝了更容易脱水。

靠喝饮料来解渴，不靠谱。如果长期或是大量喝含糖量高的饮料，储存的能量越来越多，随着年龄的增长，将军肚也就出来了。大量排汗，会丢失一些矿物质，过多的糖分又会加重体液的流失，还可能造成脱水：尤其是空腹喝饮料，问题就更大了。

冰镇啤酒，啤酒本身有利尿作用，用它解渴，只能带走更多的水分。

咖啡也是相同的弊端，它本身有利尿作用。

小朋友很多有喝奶的习惯。对孩子来说，500毫升以内的牛奶是有益的。如果过量，跟其它膳食中的营养就会失衡了。

老年人喜欢喝茶。但浓茶含有的咖啡因多，不但影响睡眠，还容易造成脱水。特别是老年人，体内的水分本来就比年轻人少，对缺水的生理反应又慢，喝太多浓茶，更容易脱水。如果一遍一遍兑水冲茶，有时再加点茶叶，会析出很多鞣酸，会阻碍铁质的吸收，还可能引起贫血。

怎样正确地补水

年轻人，喝点淡盐水。大量运动后，年轻人需要补充电解质，可以喝点淡盐水。最好配成0.2%的淡盐水，即500毫升的水加1克盐，一小捏就差不多是1克盐。

中年人，喝些白开水。中年人应酬多，白开水进入体内，会得到很好的吸收。矿泉水不仅可以补水，还可以补充矿物质，也是不错的选择。

老年人。喝点淡茶。茶多酚、儿茶素等，有助于血管保持弹性。如果是一杯暖热的淡茶，就更惬意了。

补水，提倡少量多次，每次200毫升左右。

不要等口渴了再喝，因为感觉到口渴的时候，身体已经缺水甚至已经脱水了。

早晨起床后，可空腹喝一杯白开水，一是补充夜间丢失的水分，二是降低血液的黏稠度。睡前也记得喝一杯水，有助于保持血流通畅，防止血栓形成。endprint