康寿藏在“三好”中

赵广兰

健康是人生的第一大财富，长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。欲求康寿，不靠灵丹妙药，也不靠“以补求寿”。康寿无秘诀，关键靠自己。要做到靠自己，就要努力做到“三好”，健康长寿就藏在“三好”中。

好习惯是健康的“银行”

对人类来说，21世纪最可怕的不是艾滋病、核武器，也不是瘟疫、癌症，而是不良生活习惯。坏习惯对健康的损害在不知不觉、日积月累中产生。有的人信奉“饭后一支烟，快活似神仙”，殊不知饭后立即吸烟，可加重烟对身体的损害。从医学角度来看，当人进食以后，消化系统马上兴奋，进行消化和吸收等各种生理活动。此时肠胃蠕动频繁，血液循环也加快了，此时如果吸烟，肺部和全身组间吸收烟雾的力度会大大加强，人体就会吸入大量生物碱类物质，对人体机能和组织的伤害无疑会大得多。还有的人饮酒成癖，这类人心血管疾病的发病率高达59%，肝硬化的发病率比正常人高7倍。有的人大便不定时，或有便意而强忍不解，形成习惯性便秘。粪中有毒物质不能及时排出，可引起肠道性自体中毒，表现为精神萎靡、头晕乏力、食欲减退、腹胀嗳气等，并能诱发结肠癌。

日常生活中，应该选择科学的、有利健康的生活方式，使之成为一种习惯。做到定时吃饭、定时工作、定时睡眠、定时锻炼、定时排便、少饮酒、不吸烟。好习惯是健康的“银行”，人们可从“健康储蓄”中获利而享受终生。“人应该支配自己的习惯，而绝不能让习惯支配自己。”

好营养是抗衰延年的

“保护伞”

营养学家于若木说：“我国文盲有10%，可营养盲有90%。”许多人在饮食方面随心所欲，过食或偏食。过食会导致肥胖，而肥胖是心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝等疾病的基础。因过食而超重的人比正常人寿命要短3.6～15年。偏食则造成某些营养成分过剩，某一些营养成分不足。人体所需营养素有一定的比例关系，营养缺乏会造成营养不良性水肿以及贫血、夜盲、脚气病、糙皮病、维生素C缺乏症、佝偻病等一系列疾病。

古诗云：“烹龙煲凤何足贵，劝君杂食养天年。”人体必需的营养成分有50多种，在天然食物中，没有任何一种能够提供人体所需的全部营养素。即使像乳、蛋这样公认的营养佳品，也难免“美中不足”，靠吃某几种食物是不能满足人体全部营养需要的，而是应根据身体的需要吃不同的食物，发挥食物之间“取长补短”的互补作用或协同作用。要想营养全面，必须做到不挑食、不偏食。在每天的饮食里，有主食、有副食，有荤菜、有素菜。做到粗精兼备，荤素搭配。即以米、谷、麦子、豆类为主食，以各种肉类和蔬菜作为花色多样的副食，再辅食一些水果，就能使五脏六腑得到充分营养，达到气血旺盛、抗衰延年。

好心境是防病益寿的

“免疫剂”

有的人往往为一些微不足道的琐事而生气、激动、忧虑、恼怒，甚至暴跳如雷。殊不知，这种恶劣的情绪实际上是对身心健康的最大摧残，是早衰折寿的“直通车”。倘若任其泛滥，即使再好的生活习惯，再佳的科学营养，也无法达到健康长寿的目的。因为好心境是防病益寿的“免疫剂”。

朱德元帅曾有诗云：“开心才见胆，破腹任人钻，腹中天地阔，常有渡人船。”一个人有了如此宽广、豁达的心境，遇事就能“拿得起，放得下”，就能驱散忧虑、烦恼、苦闷，没有“想不开”的事，精神自然轻松愉快。

“海纳百川，有容乃大”。一个人胸襟开阔，能够谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长，取得他人的信任和友爱，则灾病不生，福寿永存。一个人鼠肚鸡肠，对己放纵，对人挑剔，嫉人之贤，妒人之能，讥人之短，笑人之过，处处招嫌结怨，烦恼重重，郁郁寡欢，生活得十分痛苦，又焉能长寿？好心境是诗、是歌、是画，是激扬生命风帆的动力，是滋润脏腑的玉液琼浆，是瓦解疾病冰霜的阳光，是安享天年的营养素，是心理养生的“不老丹”。endprint