阳痿男性做做自我保健操

蔡树涛

对于阳痿、早泄、遗精等男性性功能障碍患者来说，加强运动，能振奋精神、愉悦情趣、增强体质、固肾强精，是治疗过程中至关重要的一环。本保健操有助于改善男性阳痿、早泄、遗精等症状。

1.面南而立，两足平行与肩同宽，目视前方，全身放松，两臂自然下垂。然后调整放慢呼吸频率，做深而慢的腹式呼吸，要求呼吸时舌抵上颚。此练习也可坐在椅子上进行。要求臀部靠前，空出阴部，足、膝、臀三个部位均成直角，双足与肩同宽，双手自然置于膝上。

2.分腿直立，双脚与肩同宽，将双手置于腰骶部，沿脊柱两侧上下方向按摩10～20次。然后左右方向按摩10～20次，使局部发热。随之上体前倾，用双手掌根或大鱼际处轻轻叩击按摩部位20～40次。

3.并足仰卧，双手十指交叉，两臂翻掌后伸，使身体同时向头顶及足部两个方向拉伸。然后上体坐起向前俯身，可轻轻振动，使额头尽量触腿，力争做到双手抱足，以拉伸督脉和膀胱经。

4.取仰卧位，身体向左拧转，左腿略屈，右腿屈膝超过左腿，以膝触及床面。左手压住右膝，右臂右伸，两肩贴床，向右转颈至最大限度。静力阻抗腰椎，牵拉命门、肾俞等穴，然后右侧卧位交替进行。完成8～10次。

5.仰卧，双腿高举至头上方，然后手足左右侧分，两手向下足压腿，尽可能使足尖触及床面，牵拉髋部、腰骶的肾俞、命门、八髎及会阴穴。此动作因人而异，可维持数秒至几十秒钟，然后放松，可重复4～6次，要求此过程收臀提肛。

6.先跪撑侧平举，然后双手十指交叉置脑后抱头，躯干左右侧弯6～8次。双手放开再经体侧于体后交叉，上体前屈，双臂随之向后上方抬，重复6～8次，以充分牵拉督脉和足太阳膀胱经。endprint