微运动

◎ 赵 娜

微运动

◎ 赵 娜

周末，同事枫邀我共进晚餐，他一脸忧愁地坐在对面，怀中揣着的是一张医院诊断证明，上面赫然写着醒目的四个大字“颈椎增生”。我的颈椎也不好，跟他算是同病相怜。

怎么办？就在苦闷之际，老同学告诉我们几套行之有效的“微运动”。这些动作幅度小，无需大型健身器材。

这些操相当简单，只需在工作间隙的片刻就轻松搞定了。在做操时，要把腰背挺直，颈部尽情伸展，下颌略略收拢，双臂自然下垂，双肩向后微张，以头顶或下颌为“笔”，在空中反复书写“米”字，每轮重复 10 次即可。如今，打开网页或视频缓冲的时间，我们就以“米字操”填补。

坚持了十多天，我感到颈椎舒服了许多，但肩部时常感到酸痛不止。于是，“毛巾操”又在我们办公室流行开来了。双手握住毛巾的两端，手臂伸直高高举过头顶，然后双手抓住毛巾向肩背部下拉。坚持了一阵子，肩痛有了明显好转。

自从迷上“微运动”，我的运动理念焕然一新：原来，健身随时随地都可行。一个举手、一次抬足、一下仰头，看似是不经意间，但只要坚持，就会收到意想不到的效果。而且，我们办公室职员全体联动，更是别出心裁地发现了一些新潮“微运动”。比如端坐在写字椅上练起“微瑜伽”。首先做好充分的准备，挺胸抬头、双腿并拢，然后开始调整呼吸，连续做几次深呼吸，特别注意呼气时要慢，时间应是吸气时的两倍。接下来，开始活动颈部，将右手举高，绕过后脑勺，按在左耳上，左手同样按在右耳上，双臂和头部同时向后伸展，坚持一分钟即可。

当我们久坐之后，便会感到全身僵硬，这时不妨做个“撞撞也健康”的小游戏，即用身体的背部或腰部轻轻撞击墙壁，就可达到刺激穴位和通畅经络的目的。因为撞击和按摩有着异曲同工之效，都可促进全身血液循环。

此外，我们还从中发现了不少得心应手的小窍门儿：

如果腹部不适，就撞击背的下半部分；头痛、头晕时，可以撞击左右肩胛骨的位置；岔气了或是肋间疼痛，可以撞击背的侧部，绝对事半功倍。

“微运动”每分每秒与我们相随，哪怕是我们晨会站立的时间，也有了“微太极”的应运而生。原地踮踮脚跟、转转脚踝、伸伸脖颈、收收小腹，或是双手十指紧扣，来个手臂运动的舒展，都能在忙里偷闲中小小愉悦一把。

（摘自《心理与健康》2013年第11期 图/黄文红）