仰卧推起成桥动作教学小绝招

蒋卫 （广东省深圳市盐田区外国语小学东和分校，518000）

仰卧推起成桥动作教学小绝招

蒋卫 （广东省深圳市盐田区外国语小学东和分校，518000）

绝招1：椅子桥

方法：借助教室、家里的椅子，让学生仰卧在上面（见图1、图2）。

图1 椅子桥

图2 保护帮助下练习

实效：（1）这个动作能让学生安全地体会身体反向伸展、手触地，脚蹬地，头朝下看手、看地面的动作；（2）学生在学校、在家里都可以方便练习。练习时间或次数可以自己控制，也可以4拍1动坐起、躺下，体会拉、伸腰腹肌的用力；（3）随着学生完成动作的难易程度，可以调换不同高度与宽度的椅子，让学生手、脚能够进行支撑，最后能够悬撑在椅子上面。

要求：尽可能手脚全着地，眼看手或者地面，至少坚持5秒以上。

锻炼指导：（1）初次练习时，充分活动髋关节，让同伴或家人在旁边保护和提示；（2）根据学生的身高与体型，选择适宜的椅子，最好是有软垫的椅子，能够避免椅子边硌痛学生的背部肌肉。一年级学生在家还可用被子替代椅子；（3）练习时，椅子的四周用体操垫铺平，以免发生

伤害事故。

绝招2：推手

方法：1人坐在垫上，双手放于肩上，掌心向上，指尖向后。另1人与其手对手，在同伴向上推手时，给予适当的压力进行对抗，直至双臂完全推直（见图3～5）。

图3 肘朝前

图4 膝顶背

图5 臂伸直

实效：此动作旨在帮助同伴建立推手的感觉，体会用手将身体推起并保持支撑的感觉。

要求：2人合作，对抗力适中。推手者推手过程中保持背直，手推直，眼看手。

锻炼指导：练习者肘朝前，辅助者膝顶练习者背部，用力适中。

绝招3：滑梯桥（成桥拓展）

方法：学生推成桥后，保持手臂支撑不动，双脚慢慢向前伸直，直到膝关节挺直并保持平衡。可以并腿也可以分腿（见图6、图7）。

实效：双腿的移动过程，以及桥面斜线延伸，给学生增加了动作的难度，也令学生更好地挑战自我，提升技能。

要求：双手推直，肩在手正下方，双腿慢慢向前延伸，并尽可能伸直、并拢，状似滑梯为最优。

锻炼指导：初次练习请同伴相助，以保持平衡，避免滑倒。避免在光滑的磁砖上练习。

绝招4：组合桥（成桥拓展）

图6 滑梯桥

图7 组合桥

方法：学生自由组合，根据自己能够完成成桥的动作，或者有关桥的形式自由创编动作。

实效：让学生学会定位自己的动作，拓展锻炼的形式与方法，体验小组合作创编的快乐。

要求：以锻炼腰腹肌的桥型为基本内容，自由创编，安全完成。

锻炼指导：首先创编的原则是基于安全和全员参与，其次是保证动作的质量，最后是倡导组合的美感。在这个过程中，让学生乐于展示自我，学会欣赏自己与同伴，感受共同合作完成任务的乐趣。教师适时拍下来的动作会令他们自豪，也会激发更多学生的灵感。