孕妈咪运动宜以散步为主

广东深圳读者张某来信说：我怀孕三个多月，围保时妇产科大夫建议我做适量运动，不仅锻炼身体，增强母婴体质，还可以帮助孕妈妈消耗多余脂肪。令我发愁的是应该选择哪种运动方式，游泳、瑜伽、散步？

答张某读者：

孕妇运动的好处有很多，不仅可以缓解怀孕期间的不适，如腰酸背痛、静脉曲张等，还可以提高孕体对缺氧的耐受能力，有助于生产。但孕妇运动是很有讲究的。

妊娠早期（孕1～3个月）应减少运动，此期间过度运动容易流产，加剧孕妇早期的妊娠反应。妊娠中期大多数孕妇胃口很好，进食量大，需要且适合运动。但前置胎盘、多胎妊娠、试管婴儿、有产科并发症（糖尿病、高血压）等的孕妇，均不宜做过多的产前运动。

游泳、瑜伽等运动方式孕妇都可以做，散步更好，方便易行。散步时肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走，脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。如果姿势不正确，会增加关节及肌肉的负担。

散步可以先慢后快，量力而行。一般情况下，慢行是50～80步/分钟，脉搏80～100次/分钟；快走是90～110步/分钟，脉搏100～110次/分钟。每天一次，每次30分钟左右。宜选择在上午9～10时或者晚饭前后。不要大清早便出来散步，应在太阳出来且阳光不十分强烈时进行。

运动不宜过度，期间尽量让自己的心率保持在每分钟120次以内。当运动时发现一说话就上气不接下气，就说明运动强度太大，应该及时放慢速度。

需要注意的是，孕妇散步应该有家人的陪伴，丈夫陪同是最好的，不仅能防止各种意外，也能让孕妇的心情更加愉悦，可以对宝宝发育产生好的影响。

广西医科大学教授吕斌endprint