三九养生，您要注意的那些事

廉万营

“两节”正逢天寒地冻的隆冬时节，那么，三九养生应该注意些什么问题呢？河南省中医院治未病中心武月萍博士说，中医养生遵循“天人相应”的自然法则，三九天除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生但还不够强大的特点。

祛火气 ？誅 适量运动

数九隆冬，天寒地冻，人们藏在家里享受着暖气带来的舒适，最爱晨练的老人们也要等到太阳出来后才肯出门活动活动胳膊腿儿。冬季减少户外活动和运动量，符合“秋收冬藏”的养生原则，但并不意味着就不必活动了，这是因为冬季寒气较重，汗孔闭塞，阳气郁积体内，“气有余便是火”，因此冬季很多人易上火，出现口腔溃疡、口唇起疱等症状。预防上火，可以吃些具有养阴生津作用的食物，如荸荠等。另外，还可以根据自己的情况在室内做些适量的运动，以使身体发热、微微出汗为宜，如干干家务、做做仰卧起坐或俯卧撑、蹦蹦跳跳等，这样可以保证气血通畅，从而少生病。

助阳气 ？誅 拍拍打打

患有心脑血管疾病的人或阳虚体质者，可以有针对性地做一些运动来激发身体阳气，保证气血通畅。身体健康的人做做也大有裨益。

双手握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸后背，每次10分钟左右，以活动到身体微微出汗为宜。背部是督脉的循行部位，它统领着全身的阳经，督脉两旁是足太阳膀胱经脉的循行部位，它是护卫身体卫气运行的通道。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经脉的通畅运行，可激发体内阳气。

另外，在自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经循行的部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外侧部位，每次10分钟左右，也有利于激发身体的阳气。

强身体？誅 量体进补

俗话说：“冬令进补，来年打虎”。意思是说，在冬季来临时就开始进补一冬，来年可以有打老虎的强壮身体。的确，对于上了年纪的老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性以及身体较弱的成年人来说，冬季进补很有必要。在冬季到中医院找专家，根据自己的体质和身体情况，“量身定制”一款进补调养膏方，不但可以强身健体、安然越冬，还可以为来年的身体健康打下基础。

三九期间，在食补方面可以吃一些补而不腻的食物，如猪蹄、猪耳丝、动物的筋腱、肉皮冻、去油的排骨等。在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是养阴而不滋腻的好方法。

●对于一些吐白黏痰，皮肤、头发比较油，大便较黏、便后马桶不易冲洗的痰湿体质的人来说，选用白蔻仁、薏苡仁煮粥喝，或用砂仁皮、厚朴花、玫瑰花泡茶喝，可以助阳化湿，改善体质。

●对于普通人群来说，炒菜时可适当多放一些十三香等作料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以激发人体阳气。如果有人出现恶心、呕吐、胃口不佳、胸闷胸痛等症状，多是阳气不足感受风寒所致，可请中医温阳调理，平时可用艾叶10克，鸡血藤30克，红花10克，煮水泡脚来作为辅助治疗。