散打侧踹腿技术分析与训练方法①

李文明

(徐州工业职业技术学院 江苏徐州 221140)

1 问题的提出

散打运动是一项对抗性比赛项目,它要求按照一定的规则,运用打、踢、摔等技术,进行制约反制约、控制反控制。侧踹腿是在散打比赛中最常见的,这种腿法有别于其他散打法,即直线型腿法,其显著特点是:侧身直线进攻、防守。运用此腿法有双重双作用:在阻截对方的同时也可以给对于造成重创,给自己创建进攻机会。灵活运用好这种散打法,很大程度取决于初学者对侧踹腿技术的理解是否到位。本文对侧踹腿技术要领及初学者存在的问题进行分析,以彰显其教学效果。

2 侧踹腿技术要领分析

2.1 侧踹腿技术结构及其要领

2.1.1 提膝准备阶段

脚尖勾起,垂直向前手肩、肘方向上提,膝尖正对前方,小腿垂直于地面。身体重心要主动移向支撑腿,攻击腿膝关节自然弯曲。

2.1.2 送胯踹击阶段

主动勾起踝关节应处于背屈状态,它周围的肌群、韧带都应相对紧张起来,迅速地翻小腿和膝,快速送胯,同时以大腿带动小腿的形式发力,从而使小腿和脚基本作为一个击打整体以平动的形式向正前方目标踹击,从而达到击中对方又保护自己的效果。

2.1.3 收腿还原阶段

由攻击迅即转入防守,防备对手会对你抄腿抱摔,并创造为发动第二次攻击的条件。踹击动作之后攻击腿要迅速沿直线回收。

2.1.4 支撑腿与身体平衡

从侧瑞腿技术动作可以看出,人体平衡姿势的稳定性大小对完成各种动作具有直接影响。

2.2 支撑腿与身体平衡

各种动作的完成,受其他方面的影响,其中人体平衡姿势的稳定性是对其最为直接的影响。侧瑞腿技术动作为例:刚开始两腿支撑过渡到之后的一腿支撑,由于支撑面的减少,导致维持身体平衡的因素也减少;同时,当攻击腿和目标接触过程中,身体将受到反作用力。这两个方面会导致身体容易失衡。因此,在做侧瑞腿技术时,调整姿势是关键。从保持平衡度为出发点,支撑腿应微屈降低身体重心的;当攻击腿出击时,支撑腿碾动以脚前掌为轴,目的是水平位移使身体重心与支撑点,此作用有三个:（1）定向;（2）增加侧向稳定度,这样做可以大大得到提高抵抗翻转力矩的能力;（3）支撑腿后旋从而增大腿的运动幅度,这样,增加了肢体初速度后,最终是为了提高击打力量与效果。

3 侧踹腿的教学与练习手段

3.1 基本教学

(1)要通过完整的侧踹腿示范,使学生了解动作结构,以便在脑海里有初步动作印象;(2)对侧踹腿进行技术分析,使初学者了解其三个阶段性训练(提膝准备、送胯踹击、收腿还原)并掌握三者之间的联系。

3.2 专项练习

3.2.1 控腿训练

控腿练习属于靓图性练习,这个练习使腿保持成侧踹姿势并且期间姿势不能有变化。对于初学者,在掌握其方法后,两腿分别完成动作,一腿支撑,另一腿抬高至一定高度成侧踹腿定势造型。在练习时,两腿轮流重复踹击,每腿10～20次。在做动作时,右腿伸膝而立,左腿用脚背反勾贴于右小腿后侧,静立至右脚支撑不住,再换左脚练习。此技术要天天坚持练习,一天半小时,这样很快可以使动作定型。

3.2.2 空击练习

空击练习是为了使身体素质能力、练习的动作技术得以击发和提高,如:动作调协发力能力、技术体能、放松能力等。这项还或按另一种分配法来划分,即:有无步法,可分为进行间突击练习和原地空击练习。

(1)原地空击练习:练习者在原地按照侧踹腿动作要领做踹击练习,动作由慢至快,主要练习对侧踹技术的正确掌握。

(2)行进间空击练习:练习者可以配合垫步、后插步、盖步等基本步法进行的连续空击练习。练习时,练习与休息时间要安排得当,以保证练习效果最大化。在练习时以放松、愉悦的心态来完成每个动作,在身体平衡的提前下,把每个动作完成得到位、标准,再逐步做到连贯、预动小,尽快把练习熟练,并在其基础上不断加快移动速度,以增强动作协调能力。

3.2.3 沙袋练习

踹击沙袋练习是在固定的距离和位置下进行的一种练习,此练习旨在于培养动作质量。一般来说,初学者在练习时,可以先在原地做单个移动练习。在踹击发力前要调整好状态,不能分散精力,全神贯注使脚掌对准击打目标和部位,这样才能一击到位。这样练习到动作熟悉后,在沙袋在摆动状态下出腿迎击,在出脚时注意选择好时机,以此锻炼侧踹腿的距离感。当腿出击时,沙袋对腿有一定阻力,动作完成后,应利用沙袋阻力速度将腿收回并回到准备姿势。

3.2.4 脚靶练习

脚靶练习是由辅助者手持脚靶,另一人做踹打脚靶的锻炼。因为这个是两个人合作的练习,所以脚靶的位置可以随机变动,这可以很大程度上帮助练习者培养空间感和他们的动作速度与身体个部分的协调度。

固定靶位练习:执靶人在前胸左右固定的位置各拿一靶,练习的人首先击中位,然后击中高位,练习的人击靶时,采用反复的交换各种步法和身法的方式。

活动靶位练习:练习固定靶位非常熟悉之后,执靶人可以左右各拿一个脚靶,进行移动性引靶,让练习击靶的人按照执靶人所说的方向出腿击靶,偶尔让其做反击的动作,让练习的人在进攻的同时不忘记防守的意识。

3.2.5 模拟实战练习

模拟实战练习是在控制击打力度和出手速度的前提下,将两人分配为一组,在实战中模拟侧踹腿的技术动作的运用,进行的有针对性计划性战术练习。团队合作精神及反应能力通过模拟练习得以提高。练习时,采用一攻一守,轮流交换角色。或在练习前规定好技术类型、技术组合,在这样的特定的环境下练习。

3.2.6 实战练习

实战练习是学习技术动作高级阶段的综合训练法,此训练为的是检验出练习者在侧踹腿的应用水平,同时对其也有提高作用;提高侧踹腿实战效果的有效措施。训练中安全为第一。因此,让练习者明确练习目的,大胆使用侧踹腿,通过练习提高临场应变能力。此练习采用条件实战方法更显效果。一方使用侧踹腿技术;另一方采用任一战术,旨在于强化前者的攻防能力。除此以外,由于该练习由于无法准确把握,可能对练习者造成伤害。因此练习次数应严加控制。

3.3 辅助练习

(1)柔韧性练习:柔韧素质是指不同方向上的人体关节在运动能力和韧带、肌肉等软组织的伸展能力。侧踹腿攻击的高度跟练习者柔韧素质如何有直接关系,影响支撑腿支撑身体的平衡度的因素也是同一个。良好的柔韧素质除了能提高动作质量,也能防止或减少在运动中创作。由此可看出,在学习和练习侧踹腿技术的同时,也要加强柔韧素质的训练,以增强髋关节的灵活性。

(2)力量练习:力量素质是指在工作时人体神经肌肉系统抗阻力和克服力的能力。力量素质在散打对抗中占有重要位置。当踹出的腿力量达不到,不足以给对方造成威胁时,有效击中分数将因此失去。提高爆发力是侧踹腿专项力量素质练习的主要目的。

(3)速度训练:速度素质是指人体快速运动的能力,在散打比赛与训练中,是非常重要的、是不可忽视的。包括有:踹击单个动作的动作快速完成的速度;对手快速变化时作出防守、进攻阻击的迅速反应能力。对于此训练,可以通过一些练习,使身体基本的移动速度加快,接着专项练习提高侧踹腿速度。

4 结语

大家都知道侧踹腿技术是一个重要技术,尤其是在散打比赛中占据重要位置。如何将其在散打比赛中灵活应用,关系到是否对侧踹腿技术的动作结构和要领有有无深入认识。因此,要熟练掌握其技术动作、要领。侧踹腿技术侵蚀三个步骤:提膝准备、送胯踹击、收腿还原;要掌握这个技术,可以通过一些专项练习,如控腿、空击、沙袋、脚靶练习等。此外,还有一些辅助练习,作用各不同。

[1]全国体育学院教材委员会审定,中国武术教程编写委员会.中国武术教程(上册)[M].北京:人民体育出版社,2007:1-2.

[2]赵永寿.散打运动员柔韧素质训练及生理依据[J].搏击·武术科学,2006,3(8):52-53.