健身气功·马王堆导引术教学体会（一）

文 李 勤

健身气功·马王堆导引术教学体会（一）

文 李 勤

循经导引，形意相随是健身气功·马王堆导引术“导引”的突出特点。在教学中，要紧紧围绕这一特点开展活动。我的做法是：除了从预备势、起势、主体动作和收势依序进行教学外，还要按照完整的经脉运行周期，把十二个主体动作分为三节，每节均由四式组成，再进行循经导引细化教学，收效甚好。在此，愿与大家共同分享教学体会。

外形模仿，细化动作。外形模仿是调动学练兴趣的第一步；细化动作则是正确掌握动作的姿势变化和运行路线的基础。在教学过程中，若将一个完整的动作，分解细化为具体的组成要素加以理解、应用是十分必要的。

预备势的细化节点：教预备势时要并步直立，头正颈直、含胸拔背、周身中正，达到松静自然、心平气和的入静状态。

起势的细化节点：教起势时的上肢动作，要展肩、旋臂、上抬、下按。下肢动作要分脚、直立、提踵、下落。上下肢动作要协调配合完成。

挽弓的细化节点：⑴抬掌平举，两掌上抬至胸前平举，两脚分开与肩同宽；⑵屈肘收掌，两臂屈肘回收，掌心相对与膻中穴同高，两脚分开与肩同宽；⑶展肩扩胸，两肩外展扩胸，带动两掌分开与肩同宽；⑷松肩含胸，松肩含胸，带动两掌相合，相距10厘米，两脚分开与肩同宽；⑸前伸挽弓，身体左转，左臂前伸，掌心向上，右臂屈肘后拉成挽弓，肩下沉，头略后仰，左转顶髋，左脚脚跟碾地外展90°，同时右脚脚掌碾地外旋90°，身体左转，髋关节右顶；⑹右转收掌，身体右转回正，两掌胸前回收，掌心相对，摆脚转正，左脚内扣，右脚内旋，身体右转回正。

引背的细化节点：⑴拱背下插，两臂内旋前下方下插，手臂与身体成30°夹角，同时拱背，提踵，两脚直立；⑵摩肋前摆，两臂外旋，掌背摩肋，两臂经体侧弧线上摆，掌背相对，迈步前移，两脚落踵，重心右移，身体左转45°，左脚向左前方迈步，身体重心前移，右脚脚跟提起；⑶伸臂拱背，掌心向外，稍用力屈腕，含胸收腹，伸臂拱背，目视掌腕相对处，重心后移，身体后坐；⑷落掌下按，两掌放松，两臂缓慢下落按于体侧，重心前移，右脚跟上提。

凫浴的细化节点：⑴摆掌，两掌由右摆置左侧后上方，两掌心朝后，左脚向左横跨半步，右脚并拢；⑵转腰后视，两掌心相对，以腰带臂由左向右后摆动，目视斜后方，两脚并拢，屈膝半蹲，髋关节向右侧顶出；⑶转身上抱，身体转正同时两臂上抱至头顶，两手心相对，两脚并拢，身体直立；⑷两掌下落，两掌经体前自然下落，掌心向下，落于体侧 ，两脚并拢，身体直立。

龙登的细化节点：⑴屈肘上提，两肘弯曲，两掌上提至腰部，掌心斜向上，以脚跟为轴，两脚尖外

展成八字步；⑵下插托掌，两掌沿两腿内侧下插，转掌心向上，在胸前呈莲花状，两腿屈膝全蹲；⑶两掌上举，伸展于头顶，起身直立；⑷两掌以腕为轴外展，指尖朝外，直立提踵；⑸两掌内合胸前下按，指尖相对，两臂外旋翻掌外展，中指点按大包穴，脚跟下落，身体直立。

关注细节，体会内涵。从细节上掌握了动作外形及运行路线之后，要深切地感悟整体动作的丰富内涵。也就是说，要通过具体细节认知马王堆导引术一招一式的功法特点。从预备势细节中感悟渐入练功的状态。如：松静站立，呼吸自然，气定神敛，形正意充等。从起势细节中感悟进入练功的状态。如：两掌上抬，配合吸气，导引体内清气上行，同时意注劳宫穴；两掌下按，配合呼气，引领浊气下降，意注涌泉；缓慢平和的上抬提踵、下按落踵以及体内之气的运行等。从挽弓细节中感悟肩与胸的联动。也就是经常讲的展肩扩胸和松肩含胸要领，其中包括：肩胛松紧开合带动胸部及两掌的开合移动；前伸挽弓时，左手前伸、右手后拉和右脚外旋脚跟落实的协调配合；昂首、沉肩、落肘和顶髋同时完成；肩胛开合充分才能使颈肩部的肌肉得到有效的拉伸。从引背细节中感悟松与紧的启动。即：当两臂内旋下插时，要含胸拱背提踵，全身收紧；当两臂放松外旋摩肋时，要掌背微用力；当后坐伸臂拱背时，要两手腕微下压，含胸收腹拱背，肩、背部肌肉充分牵拉，目视掌背；当按掌远眺时，要手掌柔和徐缓微用力下按，食指微上翘，眼睛由近观转向远眺；当两臂有规律地旋转时，要有刺激手三阳、手三阴经脉上的五腧穴的感觉；当手臂松紧交换和伸臂拱背时，要感受臂与背部经脉的充分牵拉。从凫浴细节中感悟臂与腰的互动。这就是摆臂和旋腰要以腰为轴，做到缓慢柔和，平稳旋转，顶髋要充分，通过摆、顶、旋的腰部旋转达到对外塑腰对内调肾的作用。从龙登细节中感悟筋与骨的拉动。在手捧莲花，两臂缓缓上举时，手腕撑展，提踵直立，身体充分展开，起到抻筋拔骨的作用，达到疏通三焦的目的。

循经导引，形意相随。所谓循经导引，就是遵循人体经脉的走向，配合呼吸，进行一定规律的肢体运动；而形意相随，就是在功法习练过程中，意念活动与形态动作相互配合。形意相随是循经导引的关键，也是习练马王堆导引术的独特之处。

在这里可以简单地看一看挽弓、引背、凫浴、龙登，是怎样按照人体十二经脉的穴位起止、经脉走向和经脉交接形式，如何完成一次意到、气到、形到的“导引”循环的。挽弓时的前伸挽弓，在左臂前伸之际，意念由胸部肩内侧中府穴，经左臂肘窝尺泽穴注到左手拇指端少商穴；之后，意念引导肺气随动作变化由胸部运行到手指，沿手太阴肺经运行，进而以调节肺气。引背中的后坐伸臂拱背动作，其意念起于食指端商阳穴，经肘外侧曲池穴到头部鼻翼两侧的迎香穴；而后，意念引导气机随动作变化由手指运行到头部，沿人体手阳明大肠经运行，同时完成了手太阴肺经和手阳明大肠经的手经阴阳的交换。凫浴中两臂下按动作，其意念起于面部承泣穴，经腹侧天枢穴、小腿胫骨外侧足三里穴到足二趾端厉兑穴；而后，意念引导气息随动作变化由头部运行到脚趾，沿人体足阳明胃经运行，同时完成了头部手阳明大肠经和足阳明胃经的同名阳经的交换。龙登中两腿直立两掌上举动作，其意念起于脚大趾的隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下的大包穴，沿人体足太阴脾经运行，同时完成了足阳明胃经和足太阴脾经的足经阴阳的交换。

不难发现，在挽弓、引背、凫浴、龙登这四个动作结束时，一个由“胸腹→手指→头面→足趾→胸腹”周期的“气运行形”的循环就完成了，同时形成一组“手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经”的循经导引的循环。

完整练习，内外合一。整体性是健身气功各套功法的创编原则之一。所以，习练任何功法都要从功理内涵、技术要素、健身效果等综合要素来掌握，也就是说，要通过动作、呼吸、意念的完整练习才是掌握功法的最佳方法。健身气功·马王堆导引术习练，在掌握动作外形，体会动作内涵，领悟意气随形之后，就逐步进入完整练习，全面领会马王堆导引术的健身理念的境界。以习练挽弓而言，应从几个方面来把握它的整体性：一方面，要清楚动作线路，掌握扩胸展肩，配合吸气，松肩含胸，配合呼气，整个过程关注肩胛开合，充分刺激内脏及牵拉颈肩部筋脉；另一方面，在做前伸挽弓时，要注意前伸、后拉、落脚的协调配合；同时注意形意相随，意念引导肺气沿手太阳肺经的方向运行，形成意到、气到、形到的气血循经走向。再一方

面，就是要达到动作形、气、意一体，需要一个反复习练的过程，前提是外形路线熟练自如，呼吸自如，达到气随形动的境界后，再感受循经意念。不同动作随意念集中于个不同经脉，这就要遵循古人的主张：“不可用心守，不可无意求，用心着相，无意落空，似守非守，绵绵若存”。意守有度，才能达到心情平静，内外合一。

以上所云，简要地介绍了预备势、起势以及挽弓、引背、凫浴、龙登等教学方法，其主要依据就是“循经导引，形意相随。”并力求达到“导气令和、引体令柔”之目的。有关健身气功·马王堆导引术的其它动作的学与练，将在以后再作交流。