两种不同训练方法对初中生中跑成绩的影响①

汤明兵

（广东省广州市增城市荔城第三中学 广东增城 511365）

1 研究背景

广州市从2013年开始，改革中考的体育加试项目，把原先的必考项目由200m跑改为男子1000m跑或女子800m跑（以下简称为“中跑”）。因此，如何对初中学生进行中跑科学化训练，在短时期内提高中跑的成绩，是摆在初中体育教师面前的亟待解决的问题。

初中体育教师对中跑的训练方法存在较大的分歧，大部分教师认为中跑是“耐力性运动”，而少部分教师则认为中跑是“速度性运动”或“速度耐力运动”。为了探索有效的科学的中跑训练方法，本研究分别采取“耐力性训练”和“速度性训练”两种训练方法，对初一学生实施为期一学期的训练，让训练效果说明中跑是属于什么类型的运动，以便统计初中体育教师对中跑的认识，掌握中跑的科学化训练方法，以便提高中跑的成绩。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

研究对象为增城市荔城第三中学2012年9月入学的初一级学生，随机抽取一个班级的学生进行“耐力性训练”（简称“耐力班”），抽取另一个班级进行“速度性训练”（简称“速度班”）。

两个班实验前的中跑成绩如表1所示,两个班实验前的成绩没有显著性差异。

2.2 研究方法

2.2.1 文献法

登陆中国知网，以“800m跑”、“800m跑”、“中跑”等为关键字进行搜索，下载核心的体育科研论文几十篇，对这些科研论文进行深入的研究，为本研究打下扎实的理论基础。

2.2.2 实验法

分别以“耐力性训练”和“速度性训练”为主对不同的研究对象进行训练，训练时间为一学期，从2012年9月至2013年1月。在期末对不同的研究对象进行中跑测试，把测试的成绩（时间）根据评分表转化为100分制的成绩。

2.2.3 数理统计法

表1 耐力班和速度班实验前中跑成绩对比

表2 耐力班和速度班的训练周期和训练方法

对所采集到的成绩利用Excel2003软件进行t检验，做数理统计分析。

2.2.4 训练方法

耐力班和速度班的训练时间为每天下午16:30～18:00，共90min，双休日休息。不同班的训练方法如表2所示。

耐力班的训练中应该控制在如表中的心率，组合组之间的间歇期，应控制在心率恢复到110以下，否则继续休息。速度班的训练主要是采用重复训练为主，每次的训练都应尽最大的能力进行训练。400m（含400m）以下的项目，组间间歇时间在4min左右或心率恢复到100次以下。800m或以上项目组间间歇时间为8～10min或心率恢复到100次以下。

3 研究结果

3.1 不同班不同训练后中跑成绩前后的对比

在一学期的训练后，对不同班进行中跑成绩的测试，并进行t检验，所得结果如表3所示。

由表3可知，耐力班的成绩有所提高，并具有显著性意义（P<0.05），而速度班的成绩有了较大幅度的提高，具有极显著性意义（P<0.001）。

3.2 训练后不同班中跑成绩的对比

在一学期的训练后，采集耐力班和速度班中跑的成绩，并进行t检验，所得结果如表4所示。

由表4可见，速度班的成绩比耐力班的成绩有了较大的提高，并经t检验具有极显著性意义（P<0.001）。

4 讨论与分析

中跑（男子1000m,女子800m）运动在中学体育教师中是一个争议较大的项目，一部分体育教师认为中跑是“有氧耐力”项目；另一部分体育教师认为是“速度性或速度耐力”项目。因此，在初中阶段开展中跑训练中，不同的体育教师采用不同的训练方法，有的纯粹采用“有氧供能训练法”进行训练，主要目的是提高学生的有氧耐力，以便提高中跑的运动成绩；而有的体育教师则采用速度训练或速度耐力训练为主，主要提高学生的速度素质或糖酵解供能能力，进而提高中跑的运动成绩。

有研究表明，中跑是一项速度性或速度耐力性的运动项目，它要求运动员具有较高的速度耐力，才能在比赛（或考试）中取得好成绩。运动员在比赛或考试后，血乳酸达到12.5mmol/L的浓度。根据运动生理学的知识，一般人的血乳酸超过4mmol/L，将从有氧代谢供能为主转向无氧代谢供能为主，也就是糖酵解供能为主。因此，中跑对运动员的糖酵解供能能力有很高的要求。

表3 不同班不同训练后中跑成绩的对比

表4 耐力班和速度班实验后中跑成绩对比

耐力班由于长期采用“有氧代谢供能”的训练方法，虽然能提高了学生的有氧运动能力，但对于中跑的运动成绩提高幅度不大，主要原因是对糖酵解供能系统的发展贡献不大，而中跑要求有较高糖酵解供能系统能力。

速度班的训练方法，明显有别于耐力班，它首先提高运动员的速度能力，在速度能力提高的基础上，着力发展运动员的速度耐力，也就是糖酵解供能能力，而这恰恰与中跑运动的主要供能系统吻合。因此，长期进行速度和速度耐力运动，有利于提高中跑的运动成绩。

5 结论与建议

5.1 结论

通过本研究，采用速度性或速度耐力训练，更有效提高初中生的中跑运动成绩。因为，速度性和速度耐力训练与中跑的供能系统一致，中跑要求运动员具有较高的糖酵解供能能力。

5.2 建议

建议统一中跑的认识，中跑是一项速度性或速度耐力项目，必须通过提高糖酵解供能系统的能力，才能更有效提高中跑的运动成绩。所以，建议在初中开展速度耐力的训练，以便提高初中生在中考体育加试中的成绩。

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