24小时健脑方案

　　大脑得到恰当锻炼后，运作效率就会大大提高。近日，美国保健专家推荐了一套24小时脑力提升方案，提高人们的认知能力，方法简便易行、老少皆宜。
　　6点:起床后闻闻咖啡的味道。日本杏林大学医学院的科学家发现，咖啡的气味对人体大脑的激活作用非常明显。即使你不喜欢喝咖啡，也可以起床后沏一杯浓浓的咖啡，然后用鼻子深深地嗅几秒钟。
　　7点:吃完早饭准备上班时，玩一次纵横填字游戏或者九宫格。研究显示，这种益智游戏能提高注意力和大脑加工信息的速度，还可以促进观察能力和推理能力。
　　8点:开车上班途中关掉电子导航仪。这种设计精密的仪器实际上妨碍了人体充分利用大脑进行空间导航的能力。除非对路况不熟悉，否则尽量不要用。
　　8点半:上班前先健身。每天步行2公里对保持大脑健康非常有好处，不妨把车停在离办公楼1公里以外的停车场里，再去步行上班。
　　14点:小憩片刻。30分钟的小睡有益健康。专家认为在睡眠的第二阶段，大脑会清除短期内无用的信息，为学习新知识留出更多的空间。
　　15点:网上冲浪。美国加州大学洛杉矶长寿研究中心的研究者发现，对网络功能越熟悉的人，其大脑参与运转的部位就越多。博客、微博都可以成为你的选择。
　　17点:选用另一条路线驾车回家。提高大脑健康的一个最佳方式就是打破常规，每天上下班都走不同的路线，不仅锻炼脑力，也许还能帮你发现路况最好的行驶路线。
　　18点:与亲朋好友一起吃晚餐。美国约翰·霍普金斯大学的学者发现，经常进行社会交往有助于人体进入老年后大脑保持健康状态。积极活跃的生活方式可以改变导致人们患上老年性痴呆的不良基因。
　　20点:扔掉电视遥控器。研究发现，年龄在40～59岁之间的中年人每多看1小时电视，患上老年性痴呆的可能性就会增加1.3%，而每进行1个小时智力游戏，患上老年性痴呆的可能性下降16%。
　　22点:上床睡觉关掉电源。美国加州大学洛杉矶分校睡眠功能紊乱研究中心发现，笔记本电脑、平板电脑的显示屏所发出的光线都不利于大脑镇静。为了保证香甜的睡眠，让大脑得到放松，睡前还是关闭这些电源吧。
　　（摘自《齐鲁晚报》文/臧恒佳）