健康之道

陈克鑫（辑）

◆ 一个人，当财富失去时，什么都没有失去；当健康失去时，有些东西就失去了；当人品失去时，一切都失去了。

◆ 马克·吐温说：保持健康的唯一方法是吃你所不愿吃的东西，喝你所不爱喝的饮料，做你所不愿做的事情。

◆ 一位中医专家的长寿口诀：一贯知足，两目远眺，三餐有节，四季不懒，五谷皆食，六欲不张，七分忍让，八方交往，九（酒）薄烟戒，十分坦荡。

◆ 北京中医药大学郝万山教授认为，健康掌握在自己手中。一个健康的人应当具备四个条件：1、没有生理的遗传疾病。2、有自我控制能力，不管遇到什么事情，都能够做到理智控制感情。3、能正确对待外界的影响。4、内心处于平衡的满足状态。

◆ 清字长寿歌：清朗天气常慢跑，清洁房间勤打扫，清淡饮食七分饱，清香烟酒不沾好，清闲自娱乐逍遥，清雅环境无烦恼，清心寡欲杂念消，清白无私品自高，清福尽享开口笑，清字唱出寿星老。

◆ 王夫之有“六然”、“四看”养生观：自处超然，处人蔼然，无事澄然，处事断然，得意淡然，失意泰然；大事难事看担当，逆境顺境看襟怀，临喜临怒看涵养，群行群止看识见。

◆ 英国前首相丘吉尔吸过的雪茄烟总长度为46公里，重量达3000公斤。他自幼多病，无遗传优势，父亲只活了46岁，母亲67岁；他的性格很暴躁，还是一个胖子，但他活了91岁。他的长寿之道是心态积极良好，意志坚强，宽宏大度，豁达乐观，诙谐幽默。他说：“我想干什么，就一定能干成功。”面对竞选失败，甚至第二次世界大战，他泰然自若。他说：“在我的字典里找不到‘忧愁这个词。”他被英国人称为“快乐的首相”。他的兴趣广泛，音乐、美术、文学、军事、政治等无所不通。他一向把娱乐看成是“最好的休息方法”。他说：“一个人要享有真正幸福与平安的人生，至少应该有两三个嗜好。”

◆ 戎马一生的将军为何长寿？1、乐观开朗，豁达大度。百岁寿星阎捷三将军认为“凡事想得开，信仰要专一”。他说：“心宽才能体胖，名利不要斤斤计较”，“信仰专一很重要，坚持马列不动摇”，“信仰一倒，百病全找”。90高龄的王诚汉上将的书房里自题的条幅是：“天天三笑容颜俏，七八分饱人不老。相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。”2、因陋就简，坚持锻炼。百岁将军吕正操说，一辈子就干了三件事：打日本、管铁路、打网球。高寿九十的杨成武上将一生重视健康和运动，自编了一套结合太极拳、气功的拳操，自称“自如拳”。3、五谷杂粮，粗茶淡饭。百岁将军孙毅说：“吃得杂，多样化，就全有了。不要什么好吃就吃什么，爱吃什么就吃什么。”他说：“知足者贫贱亦乐，不知足者富贵亦忧。”

◆ 在饮食养生上把握“十宜十不”。“十宜”：饮食品种，宜素少荤；饮食质量，宜鲜忌陈；饮食数量，宜少忌多；烹调方法，宜软忌硬；饮食味道，宜淡忌咸；饮食温度，宜温忌冷；食用饮料，宜茶忌酒；咀嚼，宜细忌粗；进食，宜静忌说笑；晚餐，宜少忌多。“十不”：不食发霉食物；不食变质鱼肉；不食过夜饭菜；不食变色食物；不食夹生焦饭；不食逆时蔬菜；不食烹调禁忌的果菜；不食腐烂的水果；不食摊上卖的熟肉；不食不达指标的饮料。

◆ 百岁寿星的作息时间：寿至113岁的四川秀山县新庄村民间医生王忠义，105岁时还不定期为乡民治病，曾荣获“全国健康老人”桂冠。他每天天黑就睡，鸡叫便起。起床后先做几套拳术，然后打坐，练内功一两小时。著名书法家苏局仙寿至110岁，以教书为生，每天清晨6时起床，饭后练字、会客、散步。晚八九点钟就寝。百岁女寿星宋山英是早上6时半起床，白天结结绒线，晚5时许睡觉。

◆ 2007年10月4日，香港电视广播有限公司主席邵逸夫度过了百岁寿辰。他的健康秘诀有三：“一是勤奋工作，二是笑口常开，三是每天练功。”他练的气功很简单：自然地屈双脚、静心打坐、再深呼吸。气功已经练了30年。每天早5点起床，先散步一小时，回家再练气功、太极拳和少林拳护体。

◆ 欧洲名医马铎斯博士提出10种方法可以使人活100岁。1、忘记你的年龄，抱着乐观的态度热爱生活。2、跟你所爱的或你喜欢的人多相处。3、尽量笑，无论微笑和大笑都对身体有益。4、夜间睡眠不好时，可以白天小睡一两次。5、不向任何压力低头，尽可能克服困难，接受挑战。6、如果觉得生活太枯燥，应找一个目标或培养新的爱好。7、想多种办法做健身运动，把过多脂肪除去。8、有小病就立即看医生，不要使小病酿成大病。9、注意休息，不要过劳，也不要背上精神包袱。10、不论贫富，都应多参加群体活动，切勿孤独生活。

◆ 68岁的理查德·杰尔是2005年沃尔夫化学奖得主。他把大脑比做“肌肉”，认为越用越好用，认为越用越灵敏。“你必须要有你感兴趣的事可做，这样大脑才不会变得迟钝。”他说：“我的大脑使用率相当高。平时除了工作课题以外，经常看各种书籍、报刊。”“平时喜欢中国象棋和国际象棋，还酷爱五子棋。”

◆ 诺贝尔奖得主的健脑秘诀。84岁的沃尔特·科恩1998年获诺贝尔化学奖。他说：“我的健脑秘诀是打桥牌！”68岁的哈罗德·克罗托是1996年诺贝尔化学奖得主。他说：“多做自己感兴趣的事，这会让你的大脑保持思维活跃和敏捷。”“微笑对大脑也是有好处的。”

◆ 80多岁的杨振宁的养生方法：1、定时“充电”。正常的一日三餐外，每隔两三小时少量进餐，使血糖维持在身体能量需求的水平。2、沐浴阳光。3、散步。4、郊游。5、跳舞。6、慢餐。

◆ 明星的健康之道。著名表演艺术家濮存昕喜欢运动，13岁就加入了梦舟篮球队。他说，生活规律、按时作息，是保持身体健康的最重要因素。每天早晨，我先喝一杯白开水，10分钟后开始小跑。健康的生活方式是能延长职业生涯的。著名女中音歌唱家关牧村说，我主要是跑步，家里专门买了台跑步机。只要有闲暇时间就运动，一次会运动40分钟以上。她认为最重要的是心态要健康。她悟出的理是：“平常心是道，简单生活是福。”著名喜剧演员黄宏唯一运动方式是游泳。他说，我现在尽可能地保证作息。12点之前睡觉。尽可能吃早饭，演出后不吃夜餐，坚持体检。著名歌唱家阎维文最喜欢打篮球。时间不太固定，一周至少打两次，一次打2个小时。

◆ 有读书、藏书、教书、写书“四书”老人之称的南京中医药大学教授干祖望说，养生重在养心。他的养生箴言是：牢牢记住一句真言——“任真”毋伪。要顺其自然，不要逆势而为。深刻认识两养并重——养生、养心。养生首先养心。真正做到三不要想——病、老、为子女谋福利。严格执行四害戒绝——烟、酒、赌、“午睡”。坚决走出五个误区——进补与保养作为同义词，每病首先考虑“虚”，迷信医药，崇拜安逸与休息，狂欢与尽心。六“不”养心重于养身——不卷入无谓的杂事旋涡，不赶大潮，不贪便宜，不与人攀比，不骄不娇，不做违心与不应该做的事。持之以恒，做七桩好事——打抱不平，旅游赶节，聊天漫谈，读书、写字、写文章，品上等香茗，听有益音乐，多走多跑多爬楼梯。终生坚持八字做法——童心、蚁食、龟欲、猴行。

◆ 活了97岁的北大资深教授林庚的长寿之道是两条：一条是一切都是身外之物；一条就是多吃胡萝卜。

◆ 生活中的最佳时间：1、嗽口、刷牙的最佳时间——饭后三分钟。2、饮茶的最佳时间——用餐1小时后。3、喝牛奶的最佳时间——中老年睡觉前饮用。

◆ 适度忙碌，延年益寿。1、忙而得乐。被誉为“百科全书”式的学者于光远，84岁开始用电脑写作，92岁前出版了76部著作。他说：“我是一个不以忙为苦、而以忙为乐的人……忙是运动，而生命在于运动。”2、忙而忘病。大学者季羡林，2008年97岁了 ，他笑称自己是“四半”之人——半聋、半瞎、半瘸、半拐。每天除打针吃药外，他把时间、精力都用在喜爱的写作上。住院4年，“忙”出几十万字。3、忙而忘死。一位百岁老人，精神矍铄，使人称羡。他的养生经是：“我信‘两不知——不知生死，不知其身。”巴尔扎克心脏病发作后，徘徊在生死界上。他不是等死，而是忙于写作，达到了忘我忘病忘生死的境界，从而把医生认为6天都没有的“弥留”期，像拉面条一样，拉成了20几年，创造了文学奇迹，也创造了人间奇迹。

◆ 冬季养生十个“点”：出“点”汗；护“点”脚；防“点”病；调“点”神；早“点”睡；通“点”风；多“点”水；饮“点”茶；喝“点”粥；进“点”补。

◆ 老年养生诗：老来悟——人到暮年经历多，世间纷杂都经过。名利场中常蹉跎，人情冷暖有厚薄。大梦初醒方晓得，时空变幻本无我。老来休——奔波劳碌至退休，事业成败不追究。无灾无病无忧愁，快乐自在是追求。贪求执着必须丢，回归自然万事休。老来乐——少年夫妻老来伴，各种义务全尽完。不愁吃喝心里安，常与老友聊聊天。身心健康保乐观，安贫乐道心坦然。老来随——人老渐衰是常规，各种能力都减退。面对现实莫烦悔，调整心态最为贵。量力而行不越轨，随心所欲心最美。老来俏——现代老人心气高，学画习字打电脑。太极健身练舞蹈，梳装打扮不可少。气质风度最重要，争做时尚老来俏。