把生物种调到健康时刻

你是否听到身体里有“钟表”发出的滴答声？印度的医生早在几千年前提出的关于人体生物钟的设想，现在已被科学证实。没错，我们的身体里约有２００个“钟”，每个器官都有一个对应的“钟”，每个细胞也有自己的“钟”，什么时间该干什么，生物钟已经帮我们安排妥当。只要掌握细胞的日程表，并按照这个日程表生活、工作，就能最好地利用每天的２４小时，发挥身体的最大效率。

４点：清醒的奏鸣曲

这时我们的身体开始从睡眠中逐渐清醒，并缓慢地释放出越来越多的肾上腺素。如果这时被声音吵醒，通常就难以再次入睡了，这是因为肾上腺素使我们变得清醒了，同时它还促进了自由基的生成，这是促进肌肤老化的元凶，令皮肤受刺激而变得干燥。

从８点开始：皮肤整装待发

皮肤进入待命状态，以抵御环境的侵害。请在此时使用一些补水的美容护肤品，帮助肌肤补偿夜间流失的水分。此时，肌肤血液循环最畅通，体温略有升高，人体转入积极状态。

９点：打针不疼，补牙不痛

皮肤在９点钟左右对打针的反应最不敏感。如果你一直害怕打针，那么你可以考虑预约上午的时间去注射。同时，简单的补牙手术也宜在上午进行。至于较大、较复杂的牙科手术，最好预约在下午进行，因为从１５点钟开始，我们的牙齿对疼痛的忍受力增大了约２／３。

１０～１２点：人脑最灵敏

生物钟学家的研究成果表明，１０点前后直至中午前，是人的大脑最具创造性的时段，人脑处于最积极的状态，处理棘手、艰难的工作可以得心应手。

这段时间，我们通常表现为精神饱满、脑力充沛，对芬芳的气味吸收能力极强，此时进行芳香疗法，效果最佳。这一时段，我们的皮肤对寒冷的敏感力相对提高，此时可以给双眼进行冷敷以缓解肿胀。

１３点：控油的关键时刻

美国宇航局的一项科研成果表明，１３∶３０人体特别富有弹性，因而是做体操及其他运动的理想时间。但同时肌肤的皮脂腺在这段时间“工作”最积极，容易出现满脸油光。因此应准备好吸油面纸对付出油发亮的额头和鼻尖。

这段时间，是你情绪的一个低峰：血压和激素值均有所降低，从而对心绪产生了不良影响。你可以这样应对：闻一下你喜欢的芳香气味，吃一小块巧克力，帮助体内释放出更多能让人感觉幸福的激素，顷刻间消除你的坏情绪。

皮肤的血液循环在这个时间也很糟糕。许多人一到中午面色就显得特别苍白，面露倦容就是这个原因。

１５～１７点：记下你渴望记住的事

这个时段，人的长期记忆力效率达到最高峰。学生也好，成人也罢，这时候计算速度快，学外语记新单词也最牢固。

１６～１８点：锻炼身体效果最显著

这段时间是健身的最佳时间。研究证明，在１６～１８点钟，心肺功能是一天中最强的，跑步的速度比早上快得多，同时肌肉力量和耐久力也达到当日的高峰。当然，因为你是上班族，不可能坚持每天在这一时段进行锻炼，但你可以将一些健身的必备品，如运动鞋带到办公室，以便一下班就能不失时机地开始锻炼活动。

１８点：肌肤的晚餐时间

利用按摩或面膜给肌肤来个丰盛的晚餐吧。从１８点开始肌肤细胞膜渗透性增强，这意味着肌肤的吸收能力大大增强，护肤品中所含的各种营养成分能被肌肤细胞充分吸收。

２１点：到浴缸里玩一会儿

泡澡的最佳时间。２１点之后的２个小时之内，身体的血压逐渐下降，代谢也渐缓，此时泡澡有利于缓解身体的疲乏，帮助睡眠。

２３点：在睡眠中美肤

２４点之前的睡眠被誉为最佳肌肤美容疗法。从２３点至午夜１点是细胞休整速度最快的时间，选择内含活化、再生等有效成分的晚霜有助于促进皮肤的修复及新生。

（王景义摘自《科学发现报》）